January 4
Mettre sur la masse maigre est le processus de gagner du muscle tout en gardant votre corps faible en gras. Mais l'exercice et cardio ne sont pas les deux seuls aspects d'un mode de vie sain qui doivent être mis en œuvre pour gagner de la masse corporelle maigre. Voilà ce qui rend ce une tâche extrêmement difficile et ardue qui implique beaucoup de travail acharné et leur dévouement.
• Calculez votre masse maigre aide d'une calculatrice de masse corporelle maigre (voir Ressources pour un lien). Ce nombre est tout simplement une estimation de combien vous peser si vous aviez pas de matières grasses.
• Ecrivez votre masse maigre et l'utiliser comme un point de référence pour voir si vous êtes gagnant musculaire. Cela vous permettra de suivre vos progrès de près. Depuis la graisse est ignorée et le poids de votre os, organes, l'eau et le sang reste relativement constante, votre numéro de masse maigre vous permet de savoir combien de vos gains et pertes de poids sont dus à des changements dans la quantité de muscle que vous avez. Tout changement dans votre masse maigre est un gain ou une perte de muscle. Faites des changements dans votre alimentation et régime d'entraînement sur la base des changements dans votre masse maigre. Par exemple, si le passage à un nouveau régime alimentaire augmente vos gains en masse maigre, continuer avec elle. Mais, quand vous arrêtez de voir augmentation de votre masse maigre avec le nouveau régime, envisager de passer.
• Soulever des poids pour construire le muscle. En soulevant des poids, vous serez constamment être le renforcement musculaire et brûler des calories dans le même temps. Depuis la construction de la force ne sont pas une préoccupation, faire un certain nombre de répétitions avec un poids faible. Cela permet de garder votre rythme cardiaque élevé tout au long de votre séance d'entraînement et aider à brûler plus de calories. Groupes musculaires séparés en différents jours pour permettre la récupération. Par exemple, la poitrine et les triceps peut être fait le jour un, le dos et les épaules de la deuxième journée et les jambes et les biceps sur trois jours.
• Changer votre alimentation. Gardez votre apport calorique total pour la journée à peine au dessus recommandation minimale. L'astuce pour obtenir une masse corporelle maigre est de suivre strictement ce qui se passe dans votre corps. De grandes quantités de calories, de graisses et de sucres vont vous faire gagner du poids non désirée. Incorporer le poulet, les amandes, la farine d'avoine, des légumes et des fruits dans votre nouveau régime alimentaire sain. Prenez des niveaux élevés de la protéine pour reconstruire vos fibres musculaires après une séance d'entraînement.
• Buvez au moins 1 gallon d'eau toute la journée. L'eau aide les muscles à récupérer et brûle les graisses. Boire un gallon d'eau vous permettra de lever plus dur et de garder la graisse de votre corps vers le bas. L'eau potable contribue à satisfaire la sensation de faim. En incitant votre corps en sensation d'être plein, vous serez en mesure de manger moins et de ne pas se sentir misérable.