Suivez ces exercices pour renforcer votre épaule en faisant trempettes et savoir comment augmenter vos représentants, tout en protégeant vos poignets.

Instructions

•  Effectuer trempettes en saisissant les deux barres parallèles qui sont d'environ la largeur des épaules. Levez-vous jusqu'à une position initiale avec vos bras tendus et de soutenir tout le poids de votre corps.

•  Abaissez-vous à une position finale où vos coudes sont pliés et vos épaules sont légèrement tendus, et ensuite utiliser vos bras pour vous pousser vers le haut à la position de départ. Essayez de faire quatre à cinq séries de 12.

•  Soyez prudent de stress sur vos poignets. Dips sont difficiles sur les poignets, alors assurez-vous que les poignées vous saisissez sont centrés sous le talon de votre paume, pas plus haut dans la main / doigts. Le stress supplémentaire de la mauvaise position de la main rapidement fin à votre séance d'entraînement avec une explosion de la douleur!

•  Une fois que vous pouvez faire confortablement quatre séries de 12 répétitions, vous pouvez ajouter plusieurs ensembles à votre routine, ou utiliser une ceinture de poids pour ajouter du poids à vous-même pour plus de résistance.

•  Si vous ne pouvez pas faire trempettes avec votre propre poids corporel dans un premier temps, vous pouvez obtenir un ami pour aider à tenir et soulevez vos pieds. Certains gymnases ont aussi assisté poids machines de trempage pour aider avec ce problème. Assurez-vous de connaître vos limites et ne pas vous blesser.

Conseils et avertissements

• Ajouter du poids une fois faire 12 à 15 répétitions de 4 ensembles devient trop facile.
• Centrer la poignée sur le talon de vos poignets; douleur au poignet est un gros problème pour beaucoup de gens faire trempettes.
• Assurez-vous que vous savez que vous pouvez faire votre propre poids corporel sans vous blesser.