Le Bosu est devenu un aliment de base pour la plupart des installations de conditionnement physique. Il peut être utilisé dans de nombreuses façons, y compris comme un banc, une étape ou pour faire des exercices abdominaux. Suivez ces étapes pour utiliser le ballon Bosu pour aider à renforcer les abdominaux.

Instructions

Crunch abdominale

•  Allongez-vous sur le Bosu avec le bas de votre dos sur le sommet de la balle, les pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos mains derrière votre tête.

•  Détendez-vous sur la balle, ouvrir vos abdominaux au maximum permis sur le ballon.

•  Tout en maintenant votre tête dans vos mains, lever de votre poitrine et augmenter votre torse sur le niveau de votre estomac.

•  Vous abaissez lentement et répéter. Vous devriez commencer avec 10 à 15 répétitions et de les augmenter une fois que vous êtes prêt à avancer.

Avec une rotation du torse Twist

•  Rouler sur votre dos et placez vos mains derrière votre tête. Arrêtez dès que le dessus de la balle repose dans le bas de votre dos.

•  Soulevez votre bas en haut et étaler vos pieds juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Votre fond devrait être le niveau de vos genoux.

•  Avec vos mains derrière votre tête, soulevez lentement de votre poitrine et augmenter votre torse jusqu'à un angle de 45 degrés à partir de vos hanches.

•  Une fois que vous atteignez l'angle de 45 degrés, ajouter lentement dans une rotation des épaules vers le genou opposé.

•  Autres côtés jusqu'à ce que vous avez atteint la répétition prescrite.

Bends secondaires sur la balle Bosu

•  Pencher sur le côté de vos genoux sur la balle de remise en forme, en gardant les genoux sur le plancher.

•  Placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous lentement de côté autant sur la balle que vous pouvez tout en maintenant le contact avec les deux genoux sur le plancher.

•  Soulevez vos épaules et le torse de retour au-dessus de la balle jusqu'à ce que vous êtes dans une position verticale à genoux à côté de la balle.

•  Remplissez les répétitions recommandées.

•  Changez de côté et répétez.

Conseils et avertissements

• Ne pas trop tourner lorsque sur la balle, comme vous allez devenir instable et susceptible de tomber de la balle.
• Ne tirez pas sur le dos de votre cou tout en faisant la crise, car cela va mettre trop de pression sur votre cou.
• Souvenez-vous également que vous travaillez votre cœur, pas vos bras. Il n'y a aucune raison de tirer avec vos bras, comme ils ne sont pas une partie de l'exercice.
• La balle est instable. Assurez-vous que vous êtes à l'aise sur le ballon avant de commencer l'exercice.
• Comme toujours, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.