December 3
La balle BOSU est devenu un aliment de base pour la plupart des installations de conditionnement physique. Il peut être utilisé de plusieurs façons, y compris comme un banc, l'étape ou plate-forme pour faire des exercices abdominaux. Cet article se concentrera sur l'utilisant comme un banc pour faire d'abord un communiqué de la poitrine, puis un haltère voler. En utilisant la balle BOSU vous ajoutez l'instabilité, ce qui aidera les muscles stabilisateurs à l'épaule ainsi que de permettre une plus grande amplitude de mouvement dans la poitrine que vous obtiendriez pas normalement à partir d'un banc.
• Tenant des haltères légers modérément, assis sur le sol avec le dos à la balle BOSU.
• Détendez-vous sur la balle avec le sommet de la boule entre vos omoplates. Laissez-vous appuie-tête en arrière contre le ballon et augmenter votre fond de sorte que votre torse est recouverte de planches pendant que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds sont fermement sur le sol un peu plus de la largeur des épaules.
• Avec vos bras à 90 degrés à partir de votre torse et les coudes sur le sol, appuyez sur les poids et ensemble, serrant les muscles pectoraux ensemble.
• Revenez lentement les poids à l'étage et répéter jusqu'à 20 fois
• Tenant des haltères légers assis sur le sol avec le dos à la balle BOSU.
• Détendez-vous sur la balle avec le sommet de la boule entre vos omoplates. Laissez reposer votre tête en arrière contre le ballon et augmenter votre fond de sorte que votre torse est recouverte de planches pendant que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés et les pieds fermement sur le sol un peu plus de la largeur des épaules.
• Avec vos bras sur un de vos côtés et vos coudes amènera directement vos bras ensemble, en serrant le grand pectoral et de toucher les masses au sommet.
• Revenez lentement les poids à l'étage et répéter jusqu'à 20 fois