Le pondérée augmentation inclinaison de la hanche est une réduction de graisse, renforcement musculaire exercice qui va travailler tout votre corps, mais se concentre sur les muscles abdominaux. Il est un moyen à faible impact pour renforcer vos muscles abdominaux. La difficulté de l'exercice peut être augmentée ou diminuée en fonction de vos besoins en matière de remise en forme.

Instructions

•  Préparer le banc et poids pour l'exercice pondérée incliné hip relance. Ajustez le banc incliné à la bonne hauteur pour la résistance souhaitée. Le plus raide le banc le plus de résistance, il y aura pour l'exercice. Sélectionnez l'haltère de poids approprié pour votre niveau de forme physique.

•  Allongez-vous (sur le dos) sur le banc avec la tête plus haut que vos pieds et votre dos plat.

•  Placez l'haltère entre vos chevilles. Si vous êtes nouveau à cet exercice, ou pas sûr de ce poids que vous pouvez manipuler, démarrer sans utiliser les haltères. L'inclinaison du banc sert déjà de votre résistance. Augmenter progressivement le poids des haltères dans votre routine d'exercice.

•  Tenir sur le banc de votre tête avec vos mains pour la stabilité et le soutien et soulevez vos jambes, tout en maintenant l'haltère entre vos jambes de ankles.Your doivent être parallèles à tout moment

•  Levez vos genoux à vos épaules. Comme vous faites cela, vos hanches devraient soulever le banc. Vos genoux restent en face de vous et à la même distance

•  Lâchez vos hanches vers le bas sur le banc. Réduisez vos jambes jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position à plat sur le banc où vous avez commencé l'exercice.

•  Continuer à répéter l'exercice pour le nombre désiré de jeux.