Le resserrement câble permanente est un exercice que vous allez effectuer en utilisant un système de poids de résistance qui vous permet de tirer un attachement de câble et la poulie vers le bas, tirant ainsi les poids. Cet exercice est l'un des rares exercices qui font travailler les muscles abdominaux sans mentir ou assis.

Instructions

•  Debout face à votre système de poids et de saisir l'attachement de câble au-dessus de votre tête. Pliez vos genoux et gardez vos hanches fléchis, coller vos fesses. Pliez les coudes afin que vos mains sont de chaque côté de votre tête. Bend à la taille tout en contractant vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vos coudes répondent à vos cuisses. Gardez vos hanches et vos genoux encore.

•  Laissez la résistance des poids pour vous tirer en arrière jusqu'à ce que vous êtes à votre position de départ. Vous devriez sentir un petit étirement dans votre colonne vertébrale. Répétez la crise jusqu'à ce que vos muscles abdominaux se sentent fatigués. Reste, et faire une autre série de craquements debout ou passer à un autre exercice.

•  Essayez la crise câble debout tout en faisant face loin de votre système de poids, avec vos mains saisissant les attaches de câbles près de vos épaules. Terminez l'exercice comme vous le feriez dans les étapes 1 et 2.

•  Travaillez vos muscles obliques aussi avec la crise câble debout. Stand avec votre côté face le système de poids. Saisir la fixation de la poulie avec la main la plus proche du système de poids. Tenir la poulie d'outil à côté de votre tête, plier vers le système de poids en contractant vos obliques, se souvenant de garder votre bras dans sa position d'origine.

Conseils et avertissements

• La raison du resserrement debout est un bon exercice est parce que vous allez utiliser vos muscles en position debout, ce qui est la façon dont vous les utilisez tous les jours, pas couchée.