Le côté levier couché élever la jambe de la hanche doit être effectuée sur une machine d'exercice qui a pied réglable soutient pour le côté position couchée, et est disponible dans les gymnases plus bien équipées. Cet exercice est un moyen fantastique pour travailler les abdominaux et le bas du dos; cependant, ne devrait pas être effectué par ceux qui ont subi une blessure au dos.

Instructions

•  Parier sur le côté sur la plate-forme rembourrée, en plaçant vos jambes entre les barres de soutien. La barre rembourrée unique devrait reposer juste au-dessus de votre genou, tandis que les rouleaux rembourrés doublé soutiennent l'arrière de votre genou et juste en dessous des engorgements.

•  Soutenez votre tête sur un coussin ou un coussin suffisamment élevée pour garder votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale pour éviter la fatigue sur votre cou et alors atteindre vos bras pour saisir le bar ou poignées verticale, en fonction de votre équipement spécifique.

•  Inspirez profondément et que vous expirez, tirez vers le bas avec vos bras et amenez vos genoux vers votre poitrine. La motion devrait être lente, prenant l'exhalation complète, et ensuite utiliser la totalité de votre inspiration pour abaisser lentement vos jambes vers votre position de départ. Garder vos mouvements lents va travailler plus profondément dans vos abdominaux et le bas du dos pendant que vous effectuez le côté de levier allongé la jambe exercice hip relance.

•  Continuer l'exercice, se déplaçant avec votre souffle, effectuer deux à trois séries de dix à quinze exercices hip soulèvent.

Conseils et avertissements

• Avant de commencer vos exercices, assurez-vous que la résistance est fixé à une position convenable pour vous. Alors que la résistance devrait être suffisant pour vous mettre au défi, il ne devrait pas être tellement qu'il provoque souche ou d'inconfort. Trop de résistance au cours de ces exercices pourrait tirer vos abdos, une blessure difficile à récupérer.