September 17
Les muscles obliques sont un groupe dur-à-portée musculaire que vous ne pouvez pas cibler avec l'exercice de sit-up typique. Vous pouvez isoler les obliques avec un pondérée exercice de crise du côté. Définissez vos muscles obliques en faisant cette routine quelques fois par semaine.
• Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Placez vos jambes ensemble. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. La position de genou plié prend la pression sur le bas du dos.
• Gardez les genoux et les jambes ensemble. Réduisez-les lentement à votre gauche jusqu'à ce que vos genoux sont près du sol. Cette position vous permet de cibler les muscles obliques.
• Placez votre main droite sur le côté de votre tête couvrant votre oreille droite. Laissez votre mensonge bras gauche en face de vous.
• Détendez-haut de votre corps lentement et expirez en vous soulevez. Soulevez aussi haut que vous pouvez avec vos épaules du sol. Une bonne respiration est important de réduire la possibilité de blessures internes. Les muscles obliques serrer à ce point pendant le mouvement. Maintenez cette position pendant trois secondes.
• Abaissez haut de votre corps vers le sol et inspirez en descendant. Continuer les exercices obliques dix fois avec vos jambes vers la gauche.
• Changez la position de votre corps. Répétez l'étape 2, mais la position de vos jambes sur le côté droit de votre corps. Réduisez-les lentement jusqu'à ce que vos genoux sont près du sol. Placez votre main gauche sur le côté de votre tête couvrant votre oreille gauche. Laissez votre mensonge de bras droit devant vous. Continuer l'exercice oblique dix fois avec vos jambes décalées à votre droite. Vous êtes sur votre chemin vers muscles obliques définis.