April 16
Être parent, horaires chargés, nuits blanches, des dîners rapides et souvent pas le temps de vous-même. Cela peut parfois conduire à ne pas être en mesure d'aller à la gym. équipements d'accueil peut parfois commencer à recueillir de la poussière comme un nouveau bébé prend plus de votre temps. Ainsi, au lieu d'essayer d'obtenir dans un entraînement rapide pendant que votre bébé dort, impliquer votre bébé dans votre travail.
• Comme au début de tout travail, à étirer. Vous pouvez faire participer votre enfant en le plaçant sur le sol et en essayant de le toucher comme vous penchez en avant pour étirer vos muscles ischio-jambiers. Ou le placer dans le swing que votre tronçon.
• Ne redressements assis. Avec le bébé dans la balançoire, placez-vous en face avec vos genoux aux pieds du bébé. (Swing n'a pas besoin d'être allumé.) Lancer couchée avec les genoux pliés. Avec chaque asseoir toucher les pieds de votre bébé. Vous voulez faire rire? Chatouiller. Terminez 15 répétitions pour les trois ensembles.
Pour travailler les obliques, placez vos genoux pour les pieds de votre bébé sont à l'extérieur de votre genou gauche. Prenez votre main droite et toucher les pieds de votre bébé. Encore une fois faire 15 répétitions et répéter sur le côté droit pour les trois séries.
• Ne push ups. En fonction de votre force, soit ne push ups sur vos genoux ou sur vos orteils. (Push ups à partir avec les genoux sur le plancher sera plus facile.) Placez votre bébé entre vos bras en position de push up. Faire revenir vous est droit et les bras sont la largeur des épaules. Plier les bras à 90 degrés et poussez auto back up. Chaque fois que vous descendez donner à votre bébé un baiser sur le front, les joues, etc. Cela vous permettra de savoir jusqu'où aller vers le bas pour avoir une poussée efficace jusqu'à. Terminez 10 répétitions pour les trois ensembles.
• Faire des squats. Placez les jambes la largeur des épaules. Tenez infantile et squat jusqu'à jambes sont à 90 degrés. Vous devez tenir votre bout en arrière comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise imaginaire. Retour à la position debout. Terminez 10 répétitions pour les trois ensembles.
• Faites des fentes. Maintenez à nouveau sur votre bébé, placez le pied droit vers l'avant jusqu'à plié à 90 degrés. Maintenez la position pendant trois secondes, pas en arrière à la position initiale. Placez le pied gauche vers l'avant jusqu'à plié à 90 degrés, pendant trois secondes et pas en arrière à la position initiale. Terminez 16 répétitions, huit pour chaque jambe, pour trois séries.
-Vous Ajouter quelques obliques, en plaçant le pied droit touche l'avant vers la droite. Si le bébé est au stade où ils sont assez stable pour supporter que vous tournez les pieds ont toucher le sol. Répétez sur le côté gauche.
• Ne courir ou faire du vélo. Après avoir soulevé avec l'enfant, sortir pour une course, à vélo ou à pied. Comme votre enfant grandit, elle peut aller pour une promenade ou à vélo avec vous.