La médecine-ball est un équipement polyvalent qui peut facilement être intégré dans toute routine d'entraînement quotidien. En intégrant la balle dans la formation de la force de votre poitrine, youâ € ™ re non seulement l'ajout d'un peu de variété à votre séance d'entraînement, mais aussi l'amélioration de votre bilan global, de l'agilité et de la concentration.

Instructions

Pompes

•  Agenouiller sur le sol avec le médecine-ball en face de vous.

•  Penchez-vous, plaçant les deux mains sur le ballon, en gardant vos doigts tendus et vos pouces sur le dessus de la balle.

•  Réunir les deux jambes en arrière afin qu'ils soient pleinement étendus, rentrant vos orteils sous tant qu'ils sont fermement plantés sur le terrain. Assurez-vous que la balle est placée directement sous votre poitrine et vos pieds sont positionnés légèrement plus large que les épaules largeur des épaules. Cela devrait permettre un bon équilibre que vous vous déplacez dans le pushup.

•  Ramenez lentement votre poitrine vers le bas à la balle, faire en sorte que vos coudes plient dehors et sont en ligne avec vos épaules. Une fois youâ € ™ ve-vous ramené à quelques pouces de la balle, vous pousser vers le haut. Faites 12 répétitions.

•  Comme améliore votre équilibre, apportez vos pieds plus en plus rapprochés après chaque série de 12 répétitions.

Pushups à une main

•  Agenouiller sur le sol avec le médecine-ball en face de vous.

•  Penchez-vous, plaçant une main sur le ballon, en gardant les doigts tendus et le pouce sur le dessus de la balle et l'autre sur le sol.

•  Réunir les deux jambes en arrière afin qu'ils soient pleinement étendus, rentrant vos orteils sous tant qu'ils sont fermement plantés sur le terrain. Assurez-vous que la balle est positionné entre l'épaule et la poitrine sous la main qui tient et vos pieds sont positionnés un écartés de la largeur des épaules. Cela devrait permettre un bon équilibre que vous vous déplacez dans le pushup.

•  Ramenez lentement votre corps vers le sol, en vous assurant que vos coudes plient dehors et sont en ligne avec vos épaules. Une fois youâ € ™ ve-vous ramené à quelques pouces de la balle, vous pousser vers le haut. Faites 12 répétitions.

•  Maintenant, passer la main et faire un autre 12 répétitions.

•  Comme améliore votre équilibre, apportez vos pieds plus en plus rapprochés après chaque série de 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• Comme votre force et de l'équilibre augmente, essayez d'utiliser une seule main pour faire le pushup, laissant l'autre derrière votre dos.
• Si vous souffrez de l'épaule ou de blessure au coude, assurez-vous que vous consultiez un médecin ou un physiothérapeute avant d'incorporer ces exercices de formation de force dans votre routine d'entraînement.