May 27
balles de médecine sont, boules pondérés douces qui viennent dans une variété de poids, utiles pour effectuer des exercices de base de musculation. Circuit de formation effectue un certain nombre d'exercices dos à dos dans un effort pour améliorer à la fois la force et l'endurance dans le même temps, tout en aidant à brûler les graisses. Joué trois ou quatre fois par semaine, une routine d'entraînement en circuit avec des balles de médecine peut vous aider à atteindre votre poids idéal.
• Effectuez 8 à 10 claque médecine-ball. Tenir la balle de la médecine haut au-dessus de votre tête et de le jeter au sol en face de vos pieds aussi fort que vous le pouvez. Attraper la balle comme elle rebondit et répéter. Déplacer immédiatement à l'exercice suivant.
• Allongez-vous sur votre dos sur le sol dans une position de sit-up et pincer le médecine-ball entre vos genoux. Pliez vos genoux pour amener le ballon de la médecine jusqu'à votre poitrine et revenir à la position de départ. Effectuer 10 à 20 répétitions et de passer à l'exercice suivant.
• Stand dans une position de fente (une jambe en avant et l'autre arrière) tout en maintenant la balle de la médecine à deux mains. Pliez la jambe vers l'avant jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol et amener le ballon de la médecine vers le sol en même temps. Redresser la jambe avant tout en appuyant sur le médecine-ball sur la tête. Effectuez 8 à 10 répétitions pour chaque jambe (commutation de la jambe vers l'avant) et de passer à l'exercice suivant.
• Obtenez sur vos genoux et tenir le ballon de la médecine à deux mains au niveau de la poitrine. Lancer la balle aussi loin que possible et déposez-les dans une position de push-up. Effectuer un push-up, récupérer le ballon de la médecine, et répéter. Effectuez 8 à 10 répétitions et commencer au début de nouveau le circuit.