November 10
Intégrer push-ups dans votre routine d'entraînement de la force est idéal parce que vous ne pas besoin de poids et haltères ou des machines de musculation et vous pouvez les faire n'importe où. Tout ce que vous avez besoin est votre propre poids corporel. Push-ups activer tous les muscles de tout le corps, y compris les bras, la poitrine, les hanches, les jambes et l'abdomen. Ils aident à augmenter votre force physique et sont un bon test de votre condition physique.
• Établir une bonne forme quand faire un push-up standard. Lie face vers le bas sur le sol avec vos mains un peu plus de la largeur des épaules sur le sol. Poussez l'ensemble du corps en une position de planche. Activez vos abdominaux en les aspirant et verrouiller les genoux tout en stabilisant vos orteils sur le sol. Inspirez et abaissez-vous vers le sol en pliant les bras pas plus de 90 degrés. Poussez le corps en arrière jusqu'à la position de planche de départ que vous expirez sur l'effort. Effectuer push-ups en face d'un miroir pour vérifier sur votre formulaire.
• Faites comme de nombreux standards push-ups que vous pouvez obtenir une estimation de votre condition physique et la force. Effectuez les push-ups sur vos genoux si vous ne avez pas encore assez de force pour faire en pleine extension push-ups.
• Effectuer trois séries de standards push-ups et augmenter le nombre de répétitions que vous faites ce que vous devenez plus fort au fil du temps. Par exemple, si vous commencez à faire trois séries de cinq push-ups, visent à faire trois séries de droit de 10 push-ups, la prochaine fois que vous travaillez.
• Ajoutez de la variété à vos push-ups pour obtenir le meilleur parti d'eux et de cibler les différents muscles du haut du corps. Faites trois séries de diamant push-ups en plaçant vos mains afin que les index et les pouces se touchent et forment une forme de diamant. Ce type de positionnement de la main ciblera les triceps plus que les épaules. Maîtriser le push-up standard avant de procéder à toute autre variété de push-up.
• Élevez vos pieds sur un banc ou un tabouret pour augmenter la difficulté de vos push-ups et de cibler la zone supérieure de la poitrine. Baisse de push-ups seront placer plus de poids sur vos bras et de créer un plus grand défi qui est nécessaire pour construire la force. Les plus élevés vos jambes sont plus le défi sera. Remplissez trois séries de push-ups.