La formation d'intervalle est un type d'entraînement cardio-vasculaire dans lequel exerciseurs alternent entre des périodes à faible et à haute intensité de mouvements de l'exercice. L'entraînement par intervalles est une excellente façon de "pimenter" un régime d'entraînement qui implique généralement la formation d'endurance, comme un jogging de trente minutes ou une balade à vélo de cinq mile. Dans cet article, nous allons discuter de la façon d'intervalle train avec des pantins.

Instructions

Comment Intervalle train Avec Jumping Jacks

1
Stretch.Lean lentement et uniformément de chaque côté, passant votre main aussi loin en bas de votre jambe vers votre pied que vous pouvez aller. Balancez vos bras en larges cercles à détendre vos muscles en préparation pour votre séance d'entraînement.

•  Réchauffer. Pour élever progressivement votre fréquence cardiaque, commencer à marcher en place lentement, puis accélérer progressivement le rythme jusqu'à ce que vous marchez vivement, balançant vos bras et vos jambes de levage élevées à chaque étape.

3
Marcher régulièrement en place pendant deux minutes. Une fois que vous avez atteint un rythme soutenu, de maintenir ce rythme pendant deux minutes.

4
Avez pantins pendant une minute. Après deux minutes, arrêtez de marcher et de commencer vos pantins. Ils ne doivent pas être rapide, il suffit de sauter régulièrement et essayer d'atterrir légèrement sur vos orteils.

•  Marcher régulièrement en place pendant deux minutes. Retour à votre ancien rythme soutenu. Vous pouvez répéter ce cycle autant de fois que vous le souhaitez. En général, il devrait durer de 15 à 20 minutes.

•  Répétez ce cycle autant de fois que vous le souhaitez.

Conseils et avertissements

• Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime d'exercice.