February 25
Pour beaucoup, la prise de poids peut être tout aussi frustrant que cela est pour ceux qui essaient de perdre du poids. En règle générale, lorsque vous essayez de prendre du poids, vous devez prendre plus de calories que vous brûlez; Cependant, vous devez vous assurer que vous prenez dans les aliments de construction musculaire solide. Ne pas charger sur la malbouffe pour augmenter l'apport calorique.
Ne vous découragez pas. Il existe deux types de corps généraux qui sont mentionnées dans le monde du fitness: ceux qui peuvent facilement prendre du poids, et ceux qui trouvent qu'il est difficile de prendre du poids. Les personnes maigres qui éprouvent des difficultés à prendre du poids sont considérés comme "gagnants dur." Métaboliquement, leur système fonctionne pour brûler la graisse et le muscle de conserver un physique plus petite. Disques gagnants doivent charger sur les calories et de participer à la levée de poids afin de mettre sur le poids, les muscles, et la masse.
Soyez prêt à travailler dur. Bien que les personnes maigres peuvent manger ce qu'ils veulent (le don), ils souffrent de la difficulté à obtenir assez de poids (la malédiction). Lorsque vous essayez de prendre du poids, vous voulez vous assurer que vous prenez en bonne santé, les nutriments de renforcement musculaire et de calories. Gagner du muscle, pas de la graisse. Mangez 6-8 repas par jour. Assurez-vous que vous prenez à peu près 0,8 à1 gramme de protéines par livre de poids corporel (par exemple, un homme de 160 livres devrait prendre en 128-160 grammes de protéines par jour). Il est également important de garder une trace de votre gain de poids. Assurez-vous que vous trouvez votre masse globale deviennent plus grandes, pas de votre taille. Être patient. Cela prend dévouement, du temps et de la persévérance. Disques gagnants doivent chercher à gagner entre 0,5 et 1 livre par semaine. Ceci est une manière raisonnable, et en bonne santé, indice de référence.
Rester en bonne santé est le meilleur moyen pour les personnes maigres à prendre du poids. Souvent, il est facile de trouver vouloir à gagner ou à perdre du poids rapidement. Mais le temps et un mode de vie sain sont les seuls moyens sûrs de gagner ou de perdre du poids naturellement. Assurez-vous que vous prenez dans un grand nombre de calories. Utilisez de 2000 calories par jour, comme un point de repère, et aller à partir de là chaque semaine vous prenez du poids. Rappelez-vous que vous aurez besoin d'augmenter votre apport calorique que vous augmentez votre poids routine d'entraînement.