La plupart des gens (surtout les femmes) renoncent à la formation de poids quand ils essaient de perdre du poids. Toutefois, en pensant que la formation de poids sera juste vrac, vous place est un mythe. Formation avec des poids tonifie réellement vos muscles, afin qu'ils brûlent plus de graisse tout le temps. Augmenter votre métabolisme avec la formation de poids peut vous aider à voir un corps plus mince plus rapidement que par la pratique des exercices cardiovasculaires seul.

Instructions

Vérifiez avec votre médecin de formation Poids

•  Fixer un rendez-vous avec votre médecin de soins primaires. La formation de poids exerce une pression sur les muscles, les articulations, le cœur et le système respiratoire. Vous aurez envie de vous assurer que vous avez pas de problèmes sous-jacents de ces zones avant de commencer.

•  Dites à votre médecin que vous envisagez de commencer un régime de perte de poids, y compris la formation de poids. Après votre check up, demandez à votre médecin si elle a des conseils à propos de votre programme d'exercice et vous limites actuelles.

•  Demandez à votre médecin de calculer votre taux métabolique basal. Ceci est une mesure de combien de calories que votre corps utilise dans les activités quotidiennes comme le déplacement, la respiration et assis.

Calculez combien de calories vous brûlez chaque jour

•  Utiliser une calculatrice de calories pour savoir combien de calories que votre corps brûle actuellement. Vous pouvez trouver des calculateurs de calorie et les instructions d'utilisation dans des endroits comme le site Web de Stevens Creek (voir Ressources ci-dessous).

•  Écrivez votre apport calorique quotidien. Suivant cette écrivez combien de calories vous avez brûlé dans l'exercice en tenant compte de votre taux métabolique basal. Si calories utilisées dépasse de calories consommées, vous perdez du poids.

Utilisez Musculation à augmenter votre métabolisme

•  Autres séances d'entraînement aérobie comme la marche, le vélo ou la natation avec la formation de poids. Gardez routines de formation de poids séparés par au moins une journée pour permettre à vos muscles de récupérer.

•  Choisissez moyenne à haltères légers ou des haltères. Vous ne devriez être en mesure d'effectuer environ 12 représentants (12 remontées mécaniques haut et bas) avant votre ne peut plus le faire. Pour perdre du poids, vous aurez besoin d'épuiser vos muscles après chaque série (la totalité des 12 représentants).

•  Augmenter la quantité de poids que vous utilisez chaque fois que vous pouvez compléter votre ensemble sans l'épuisement musculaire. Plateaux Frapper signifient votre muscle est utilisé à ce niveau de formation. Parce que le muscle augmente votre taux métabolique basal, votre formation de poids va vous conduire à brûler plus de calories chaque jour, même quand vous dormez.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous de ne pas retenir votre souffle tout en soulevant des poids pour obtenir le maximum de votre séance d'entraînement.
• Gardez à l'esprit que vous voulez vraiment perdre de la graisse. Parce que les tons de formation de poids musculaire, votre poids réel ne peut pas chuter même si votre corps est en baisse.