Le banc de musculation papillon terme peut désigner soit un banc normal que arbore un attachement de papillon ou une machine qui se consacre exclusivement à la pec papillon, parfois appelé fly pec, exercices pour la poitrine. Ce banc est utilisé pour des exercices qui visent spécifiquement à travailler les pectoraux ou muscles de la poitrine. Le banc de poids de papillon peut être trouvé dans pratiquement toute salle de sport majeur. Ces machines sont très populaires parmi les hommes qui cherchent à tonifier le haut du corps.

Instructions

•  Sélectionnez le poids approprié. Si vous ne l'avez pas fait cet exercice avant, essayer un ou deux représentants de pratique. Si le poids se sent très lourd sur les deux premières répétitions, le poids est trop élevé. Ceci est également le cas si votre dos est hors du siège de gérer le représentant. En cas de doute, aller plus léger avec le poids, car cela est un exercice musculaire isolement et moins de poids est nécessaire pour obtenir des résultats.

•  Assurez-vous que le banc est aligné correctement pour vous de faire ces exercices. La clé est de mettre en place le banc de sorte que votre dos est droit contre le patin et vos bras tendus de vos épaules à la position de départ. Si vos bras sont légèrement derrière vos épaules, alors vous n'êtes pas dans la forme de départ approprié et le besoin de déplacer le support remonter plus loin en arrière. Vos avant-bras doivent reposer facilement contre les garnitures de bras.

•  Utilisation d'un mouvement régulier, tirez vos bras ensemble en utilisant les poignées ou en appuyant contre les garnitures de bras jusqu'à ce que vos bras se rencontrent en face de votre visage. Expirez pendant que vous effectuez cette moitié de l'exercice.

•  Maintenez cette position pendant une seconde, puis utiliser le même mouvement régulier pour revenir à la position de départ. Inspirez comme vous le faites. Ceci est une répétition.

•  Continuer à répéter les étapes 3 et 4 jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble complet. Breaks de une à deux minutes devraient être prises entre chaque série de répétitions.

Conseils et avertissements

• Commencez avec un nombre inférieur de séries et de répétitions. Beaucoup de gens qui débutent se sentir bien, mais faire trop quand ils commencent à l'aide d'un banc de musculation de papillon.
• Ajouter du poids graduellement. Ce sont de grands muscles pour travailler, mais beaucoup de gens ajoutent du poids trop rapidement et peuvent être blessés tout en travaillant.