Lorsque vous utilisez une machine banc de presse, vous employez vos pectoraux, biceps, triceps et les muscles de l'épaule pour déplacer le poids au cours des exercices qui renforcent le haut du corps plus gros. Suivez ces étapes pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Instructions

Utilisez un banc machine de presse

•  Utilisez une machine de presse de banc que vous pouvez régler pour être sur une pente. Vous allez vouloir pour déplacer votre position autour afin de travailler sur les différents groupes musculaires.

•  Asseyez-vous confortablement sur la presse machine de banc avec le dos appuyé contre le reste.

•  Utilisez la goupille de poids pour sélectionner le niveau correct de poids pour votre entraînement actuel. Il est une bonne idée de commencer petit et de travailler votre chemin jusqu'à un poids plus élevé. Juste être sûr que la tige est totalement en place - tout le chemin à l'essentiel qui agit comme un guide de positionnement.

•  Tenir les barres bench press fermement dans vos mains. La plupart des machines auront deux barres qui sont reliées sur un axe en dessous de la machine, alors que d'autres ont deux leviers indépendants qui distribuent le poids de façon indépendante pour chaque bras.

•  Respirez juste avant que vous commencez à appuyer sur le poids. Il est important de respirer correctement lorsque vous effectuez la formation de force.

•  Appuyez sur le poids vers l'avant. Utilisez un même mouvement régulier afin de répartir uniformément le poids et maximiser l'effort deux bras produisent.

•  Apportez le poids à un arrêt juste timide de verrouiller vos coudes. Verrouiller vos coudes peut causer des blessures, et tenant le poids avant de verrouiller vos coudes va augmenter l'efficacité de l'exercice.

•  Réduisez vos bras à la position neutre lentement. Continuez à respirer régulièrement. Ne retenez pas votre souffle que vous travaillez.

•  Répétez le processus.

Conseils et avertissements

• Porter des gants d'haltérophilie lorsque vous travaillez avec des poids. Parfois, quand nous transpirons, nos mains peuvent facilement glisser sur les barres et il est très difficile d'obtenir une bonne adhérence. Utiliser des gants en haltérophilie, en particulier sur la machine de presse de banc, vous aidera à mieux contrôler le poids.
• N'en fais pas trop! En utilisant plus de poids que vos muscles peuvent gérer entraînera des blessures. Puisque vous utilisez autant de muscles pour banc de presse, il est effectivement plus facile d'en faire trop, car ces muscles peuvent généralement supporter les lourdes charges au premier abord.