Asseyez-vous bancs ont une oblique, la position diminué et sont soit fixe ou réglable. Ils sont conçus pour des exercices abdominaux, mais peuvent être utilisés pour les presses à la poitrine et d'autres exercices ainsi. Asseyez-vous bancs ont un tapis de dossier et de soutien rembourrées pour contreventement les pieds pour assurer la stabilité au cours de l'exercice.

Instructions

•  Effectuer des craquements de déclin. Stand avec vos jambes entre les plots, et mentir lentement vers le bas de votre dos. Placez vos pieds sous les supports matelassés et vos mains sur les côtés de votre tête. Commencer une série de craquements en roulant votre torse lentement vers l'avant, puis en appuyant sur la tête et la poitrine vers le plafond, en gardant le bas du dos contre le banc.

•  Inversez votre position pour terminer croque inverse dans une position inclinée avec vos pieds à plat sur le sol. Maintenez le pied soutient avec vos mains et étendre vos jambes droites. Apportez vos genoux vers votre poitrine, et les redresser arrière.

•  Exercer les obliques d'une manière similaire à croque inverse. Obliques sont les muscles abdominaux situés sur les côtés de la cage thoracique. Allongez-vous sur votre dos et maintenez les coussinets de soutien. Twist votre partie inférieure du corps d'un côté, pliez vos genoux et tirer vos jambes vers votre poitrine. Étendez vos jambes et répétez. Faites une série de représentants des deux côtés.

•  Faire des craquements pull en utilisant un médecine-ball de poids moyen. Glissez vos pieds sous les supports, tenir le ballon et d'étendre vos bras tendus au-dessus de votre tête. Balancez vos bras sur votre tête et asseoir, le tout dans un mouvement fluide tout en tenant le ballon avec les deux mains. Abaissez le corps sur le banc et répétez.

•  Travailler votre poitrine avec des haltères. Glissez vos jambes entre les supports et se situent au sommet de la banquette. Lentement glisser sur le banc jusqu'à ce que vos pieds sont sous les patins et vous êtes couché à plat sur votre dos. Effectuer presses poitrine avec 2 haltères.

Conseils et avertissements

• Gardez un regard fixe à un angle de 45 degrés lorsque vous faites des craquements de déclin, et croquer jusqu'à seulement 4 pouces. Ne pas rentrer le menton vers l'inverse chest.Make croque plus difficile en gardant les jambes tendues pendant tout l'exercice; lever les jambes de haut en bas en pliant à la hips.Swing les deux bras vers l'avant, pousser le ballon de la médecine en ligne droite et au-dessus des genoux pour les coudes pull de crunches.Keep plus efficaces repliées contre le corps pour éviter les blessures à l'épaule tout en effectuant presses baisse de la poitrine.