Un banc de poids peut être utilisé pour stabiliser et préparez votre corps pendant la formation de poids. Cela vous permet de travailler dans des positions différentes qui isolent des groupes musculaires spécifiques. Un banc de poids simple est une surface plane surélevée (habituellement ouatiné) qui est d'environ 1 pied de large et 3 pieds de long. Plus de bancs complexes peuvent être réglables pour les exercices inclinées ou diminué. De nombreux bancs de musculation intègrent un rack pour la tenue d'une barre. Bonne et due forme est la clé avec succès à l'aide d'un banc de musculation. L'exercice suivant est une presse de banc qui fonctionne de la poitrine et les bras.

Instructions

•  Mettez votre haltérophilie gants de ceinture et de formation. Asseyez-vous au pied du banc et allonger. Installez-les de vos pieds fermement sur le sol. Votre tête, les épaules, le dos et le bas doivent se toucher le banc de poids. Vous allez être positionnées face à la hausse avec la crémaillère dessus de votre front au sommet de la banquette.

•  Roulez vos épaules en direction du plancher comme si vous essayiez de les presser ensemble dans le milieu de votre dos. Puis appuyez dessus vers la fin de la banquette. Développez votre cage thoracique et de pointer votre poitrine vers le plafond.

•  Saisissez la barre avec les mains à une largeur qui est confortablement plus large que vos épaules. Vos paumes doit être orientée vers l'extrémité du banc de poids.

•  Soulevez la barre et le maintenir stable avec vos bras en pleine extension vers le haut. Apportez-le légèrement vers l'avant de sorte qu'il est sur votre poitrine.

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Pliez les coudes et déplacer vos bras passé vos côtés pour abaisser la barre près de votre poitrine. La barre peut toucher votre poitrine, mais ne devrait pas avoir un impact dur ou rebondir.

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Étendez vos bras vers le haut encore jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues. Répétez cette appuyez sur la poitrine pour un ensemble complet de 6 à 10 répétitions. Remplacer la barre dans le rack et de repos pendant 60 secondes avant d'effectuer votre prochaine série. Faites au moins 5 sets.

Conseils et avertissements

• Pour construire en vrac, utiliser un poids qui est assez lourd pour fatiguer vos muscles assez rapidement. Pour tonifier, faire plus de répétitions avec un briquet weight.Discuss vos objectifs de musculation avec un entraîneur personnel pour élaborer un programme de formation de poids personnalisée qui vous donnera les meilleurs résultats.
• Ne pas abuser de votre séance d'entraînement de poids et éviter banc de pressage quand il n'y a personne de disponible à repérer pour you.Never poids d'utilisation qui sont si lourds que vous avez à utiliser le formulaire mauvaise pour les soulever. Cela peut causer des blessures.