April 8
Neuf station Star Trac est un appareil d'exercice souvent utilisé dans les gymnases à domicile. Il a des poignées interchangeables, vous permettant d'effectuer plusieurs exercices différents qui ciblent différents groupes musculaires. Poussé par des câbles, les poignées de la machine glissent dans et hors de clips chargés de ressorts, que vous le poussez une extrémité du clip vers l'intérieur et poussez la poignée du bord. Neuf station comprend huit piles de poids. Il ya une barre de pull-up positionnée entre les colonnes, permettant jusqu'à neuf personnes à utiliser l'équipement à la fois.
• Asseyez-vous sur le siège de votre station Étoile Neuf Trac. Prenez la barre déroulante, se pencher en arrière un peu, et pliez les coudes pour effectuer un grand dorsal déroulant. Amenez la barre vers le bas à droite dessus de votre poitrine. Alors, redressez vos coudes pour amener la barre vers le haut. Répétez le menu déroulant pour votre nombre désiré de répétitions.
• Debout au milieu de votre station avec deux poignées attachées aux câbles supérieures. Grip sur les poignées et tirez-les vers le bas pour votre tour de taille, en gardant vos coudes droite. Tenir la barre dans cette position pendant 1 ou 2 secondes avant de relâcher vos bras à vos côtés.
• Se tenir entre les colonnes. Saisissez les poignées de pull-up qui sont sur le dessus de votre station. Pliez les coudes à vous soulever, en apportant vos pieds sur le sol. Essayez de soulever votre menton jusqu'à vos mains. Relâchez en redressant vos bras et de réduire vos pieds vers le sol.
• Tenez-vous debout et saisir la barre déroulante, qui lui fait face. Serrez vos muscles abdominaux. Appuyez sur la barre au niveau de la hanche, en gardant vos bras tendus. Relâchez et répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.
• Mettez votre dos contre dos pad de la Station Nine. Mettez vos paumes face vers le bas sur la barre de droite. Puis fléchir vos bras à un angle de 90 degrés, la tenue de vos coudes sur vos côtes. Relâchez en redressant vos bras et en appuyant sur vos mains vers le bas à niveau de la hanche. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.
• Saisissez la barre à deux anses fermement avec les deux mains. Asseyez-vous sur le banc inférieur. Pencher en avant pour saisir les poignées. Redressez vos genoux. Asseyez-vous bien droit et pliez vos bras pour tirer la barre double remis à votre taille. Relâchez en redressant vos bras et se penchant en avant, ce qui porte la barre revenir à vos pieds.
• Attacher une corde de la poulie supérieure sur le côté de la machine. Mettez votre dos contre le coussin. Maintenez les extrémités de la corde dans chaque main. Apportez vos mains à vos oreilles, vos coudes. Pliez vos hanches vers l'avant, étendant la corde vers le bas. Retour à une position debout et répétez votre nombre désiré de répétitions.