December 23
Le massage augmente la santé et le bien-être et vous fait vous sentir choyé et grande. Vous pouvez obtenir un message à un spa de jour, d'embaucher une masseuse professionnelle à venir ou obtenir votre autre significatif pour vous donner un rubdown. Vous pouvez même vous donner un massage avec une balle.
1 Lay sur le sol avec votre balle à la base de votre dos. Vous pouvez utiliser des balles de tennis ou une balle de massage. Lors de l'utilisation des balles de tennis, insérez deux d'entre eux dans une chaussette et attacher la fin.
2 Placer les boules sur les deux côtés de la colonne vertébrale.
3 Détendez-vous et respirez profondément. Basculez légèrement d'un côté à l'autre. Ajustez les boules jusqu'à votre retour de quelques pouces et faire la même chose. Pour ce faire, et en bas du dos. Il devrait prendre environ 10 minutes.
4 Allongez-vous sur le sol ou debout ou assis contre un mur ou un tableau. Mettre la boule de massage entre vous et la surface dure, et rouler dans de petits cercles sur la balle. Respirer profondément.
5 Survolez les points de déclenchement. Cette aide à soulager l'élasticité de la douleur et des augmentations. Appuyez sur le ballon dans les points du carré des lombes et la crête iliaque déclenchement de la douleur au bas du dos. Pour la douleur haut du dos et du milieu, masser trapèze inférieur et losanges.
6 Appuyez sur les omoplates du releveur pour le cou et les maux de dos. Massez le point de douleur à la jambe, des spasmes musculaires et les problèmes de nerf sciatique piriforme déclencheur.
7 Appliquer une pression sur les points de déclenchement pour les 5 à 7 secondes, puis déplacez votre boule de massage dans de petits cercles.