March 28
Des exercices qui impliquent un mouvement de étreindre peuvent être effectuées avec différentes aides et les équipements d'entraînement - un ballon d'exercice ou d'une machine à câble sont des options possibles. Peu importe votre choix, la technique et les mouvements sont similaires et beaucoup de muscles travaillées sont les mêmes. Étreindre exercices aident à renforcer les muscles de votre poitrine, les épaules et les bras. L'étreinte de l'ours avec un ballon d'exercice est un exercice d'étreindre efficace qui peut être effectué à la maison.
Pour effectuer l'exercice ours câlin avec une balle, debout ou assis et maintenez un ballon d'exercice contre votre poitrine avec vos bras tendus autour de chaque côté de la balle. Placez vos paumes à plat contre le ballon et de garder une légère courbure dans vos coudes. Tout en gardant votre dos droit et la tête, expirez, déplacez vos bras et vos mains vers l'autre, presser le ballon et tirer dans, contre votre poitrine aussi dur que vous le pouvez. Pause pour un compte de trois, puis inspirez comme vous détendre la compression.
Le muscle de la poitrine primaire ciblée dans étreindre exercices est le grand pectoral, appelée simplement vos pectoraux. Ceci est un muscle en forme d'éventail, qui constitue la majeure partie de votre poitrine. Les pectoraux contribuent à la flexion du bras et de l'action de mettre vos bras ensemble sur votre poitrine. Le petit pectoral, un muscle aidant, est également impliqué lorsque vous effectuez un exercice de étreindre. Ceci est une mince muscle triangulaire, qui se trouve sous le grand pectoral. Le petit pectoral est responsable du déplacement de l'omoplate vers l'avant et vers le bas.
Vos biceps, les muscles à l'avant de votre bras, agissent comme aidant et muscles stabilisateurs. Lorsque vous pliez vos coudes légèrement pendant le mouvement serrant, vous vous engagez vos biceps. Plier les poignets légèrement et déplacer vos paumes vers votre avant-bras se déroule comme vous serrez et tirez le ballon en contre votre poitrine. Cette motion engage vos fléchisseurs du poignet, un groupe de six muscles sur le dessous de votre avant-bras.
Exercices étreignant engager vos deltoïdes, un groupe de muscles qui couvrent l'articulation de l'épaule. Le groupe se compose des deltoïdes antérieurs, latérales et postérieures. Vos deltoïdes antérieurs, qui sont à l'avant de vos épaules, connectez votre clavicule au grand os dans votre bras, l'humérus. Pendant le mouvement de étreindre de l'exercice, ces muscles travaillent en collaboration avec vos pectoraux pour faire tourner vos bras et déplacez-les sur votre poitrine tout en pointant les coudes sur les côtés.