June 4
Si vous êtes nouveau à travailler, vous avez probablement entendu quelques termes jeté autour que vous ne comprenez pas tout. Parmi les termes pouvant prêter à confusion est "pliométrie», qui se réfère à un type de méthode d'exercice qui vise à développer la force explosive. Comme beaucoup d'autres stratégies d'entraînement, pliométrie englobe une grande variété d'exercices, vous pouvez donc utiliser pliométrie à travailler les muscles dans votre corps tout entier. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout plan d'entraînement pour éviter les blessures.
Plyometrics se réfère à des exercices qui étirent vos muscles avant contraction. Pour accomplir cette tâche, ces exercices consistent en des mouvements contrôlés mais puissants. Plyometric exercices impliquent des mouvements beaucoup plus rapides que les traditionnels exercices de résistance de formation, afin d'avoir la bonne technique est cruciale pour éviter les blessures. En outre, le Conseil américain sur l'exercice recommande que si vous avez des limitations orthopédiques ou n'êtes pas en bonne forme physique, vous devriez éviter de pliométrie scène.
Beaucoup d'athlètes comptent sur pliométrie dans leurs routines de formation parce que la méthode d'entraînement favorise l'harmonisation de la vitesse et de la puissance - qui sont tous deux importants pour la performance athlétique. Plyometrics offrent une méthode de formation qui imite le type de mouvements que vous effectuez en faisant du sport - le saut et lancer, par exemple - et présente une résistance, vous permettant de devenir plus fort. En outre, vous pouvez effectuer de nombreux types d'exercices de pliométrie sans aucun équipement, de sorte que vous pouvez les exécuter à peu près partout sans un investissement substantiel.
Partie supérieure du corps de pliométrie exercices peuvent aider les joueurs de basket-ball se développent coups plus puissants et les quarts offrent des grèves rapides sur le terrain avec vigueur. Certains exercices du haut du corps de pliométrie efficaces comprennent Clap push-ups, claque médecine-ball, jette squat et le côté médecine-ball jette contre un mur.
Si vous pratiquez un sport qui impliquent de sauter ou de rafales rapides de vitesse, pliométrie bas du corps peuvent vous aider à améliorer. Pliométrie bas du corps aident à développer vos muscles des jambes pour créer de forts mouvements très rapidement. Basse-corps exercices de pliométrie comprennent sauts squat, sauts boîte, boîte latérale sauts et sauts de profondeur.