January 24
Stabilité balles changent la dynamique d'un ATR brochet en ajoutant l'instabilité à l'exercice. Cette instabilité provoque muscles non ciblées pour engager, en gardant votre corps sur la balle. Non seulement cette augmentation de l'efficacité de l'exercice, elle diminue le nombre d'exercices nécessaires pour travailler les muscles qui forment l'avant et les côtés de votre section médiane.
Obtenir votre corps sur le ballon de stabilité est le premier obstacle que vous rencontrez lors de l'exécution d'une pique de boule de stabilité. Pour obtenir sur le ballon avec élégance, s'agenouiller sur le sol avec le ballon assis en face de vous. Placez votre abdomen au-dessus de la balle et rouler vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Avancez sur vos mains, tout en permettant au ballon de rouler en bas de vos jambes. Cesser de rouler lorsque vos orteils sont assis sur le dessus de la balle. Cela vous place dans une position de planche. Contractez vos muscles abdominaux que vous soulevez vos jambes, la balle va rouler avec vous lorsque vous vous déplacez. Continuez à ne lever vos jambes jusqu'à ce que vos points de la tête vers le sol et vos mains les coudes et la taille assis perpendiculairement au sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez lentement votre corps à la position de planche.
Vos muscles rectus abdominus commencent à travailler à partir du moment où vous commencez à marcher votre torse loin de la balle de stabilité et de continuer à travailler tout au long du mouvement. Depuis la balle se déplace avec votre mouvement, vos muscles obliques engagent à garder votre corps de se déplacer d'un côté à-côté que vous soulevez dans la position carpée, mais vos muscles du tronc avant ne sont pas les seuls muscles engagés tout au long du mouvement. Les muscle érecteur du rachis qui courent le long des deux côtés de votre colonne vertébrale se livrent pour contrôler le mouvement de votre taille que vous soulevez et inférieure au cours de l'exercice, ce qui rend le ballon de stabilité Pike une séance d'entraînement complète pour la stabilité de base.
Comme votre corps se soulève dans la forme en V inversé de l'ATR de brochet, le grand dorsal, ou les muscles lat, situé sous vos aisselles activer. Ils soulèvent votre poids et stabiliser votre corps en aidant vos épaules que vous tirez à travers le mouvement. Concentrez-vous sur votre région de l'aisselle au cours de la séance d'entraînement et de noter comment vos lats fonctionnent comme vous vous déplacez.
Autour de l'extérieur de chaque épaule assis les antérieures, médial et deltoïde postérieur muscles. La responsabilité de fournir le mouvement de flexion requis pour le brochet stabilité de balle tombe à la fois sur la partie antérieure et deltoïdes médiales, mais le delt antérieure fournit la plupart du mouvement. Ces muscles ne travaillent pas seuls; vos muscles pectoraux aider vos deltoïdes comme vous soulever et abaisser votre corps.