May 31
Machines elliptiques sont des pièces populaires de l'équipement d'exercice. On les trouve dans la plupart des gymnases et des clubs de santé. Il ya aussi une grande variété de galaxies elliptiques qui sont faites pour un usage domestique. Il ya quelques idées fausses sur ce que les muscles sont effectivement travaillé en utilisant un vélo elliptique. Cet article portera sur comment utiliser correctement une machine elliptique et de l'information sur le muscle (s) ils forment.
Machines elliptiques sont de gros morceaux de l'équipement. Ils se composent de deux cale-pieds se déplacent indépendamment et deux ensembles de guidon. Un jeu qui est fixe et qui se déplace. Ils peuvent être très simple à utiliser et avoir juste un bouton où vous pouvez ajuster la tension. Ils peuvent aussi avoir des consoles très complexes avec des séances d'entraînement pré-programmé. Certaines machines elliptiques peuvent vous fournir des informations sur votre séance d'entraînement, en termes de combien de calories que vous avez brûlées, la distance que vous avez parcourue et votre rythme cardiaque. Ils sont plus doux pour les genoux, puis des anciennes façonné steppers d'escalier car ils ne nécessitent pas autant de flexion des genoux. Ils sont plus faible impact puis un tapis roulant depuis vos pieds restent à plat et en contact avec les pédales tout le temps.
Si vous utilisez une machine elliptique où se déplacent les bras, il peut sembler que vous travaillez tous les muscles de votre corps. Cependant, les muscles principaux qui travaillent machines elliptiques, sont le cœur et les muscles respiratoires. Machines elliptiques sont conçus pour vous donner un entraînement aérobique ou cardiovasculaire. En utilisant une machine elliptique au niveau approprié, soulève votre respiration et le rythme cardiaque. Cela donne à vos poumons et le cœur un véritable entraînement. Il vous oblige à respirer plus profondément et plus rapidement et rend votre muscle cardiaque pompe le sang plus rapidement, afin de répondre aux besoins supplémentaires de l'organisme pendant l'exercice. Comme tout muscle dans le corps, le muscle cardiaque et les muscles que vous utilisez pour respirer, va devenir plus forte et plus efficace lorsque vous les exercez sur une base régulière. Si vous travaillez sur régulièrement, vous remarquerez que, après quatre à huit semaines de l'exercice aérobie régulier, vous ne sortez pas de souffle aussi rapidement que quand vous avez commencé l'exercice. Vous pouvez également remarquer que vous n'êtes pas aussi à bout de souffle après avoir gravi les escaliers ou les collines. Ceci est un signe que votre système cardiorespiratoire est devenue plus forte et mieux à même de fournir le sang oxygéné à votre corps. Vos muscles cardiaques et pulmonaires ne pas besoin de travailler dur comme ils le faisaient auparavant.
L'exercice aérobie régulier aide à bien des égards. Il peut garder votre tension artérielle sous contrôle. Lorsque vous travaillez sur la machine elliptique, vous forcez votre muscle cardiaque à pomper plus vite et plus fort et pousser avec force le sang dans vos artères. Depuis vos artères sont élastiques, ils peuvent développer pour répondre à la demande supplémentaire. Cela est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des artères qui sont devenus étroits en raison de l'accumulation de plaque. L'exercice aérobie au niveau approprié peut aider à ouvrir les artères. En outre, depuis que votre corps a un désir inné de s'adapter et de survivre, vous allez effectivement créer capillaires supplémentaires avec l'exercice aérobie régulier. Comme les artères deviennent plus claires et capillaires supplémentaires sont créés, il ya moins de résistance que le cœur pompe le sang. Ceci à son tour réduit votre pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos. En utilisant une machine elliptique brûle aussi des calories, surtout si vous êtes en mesure d'utiliser la fonction d'inclinaison. Calories brûlées moyens poids perdu. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez faire au moins trente à quarante minutes d'exercice aérobique au moins cinq jours par semaine. En utilisant une machine elliptique est un excellent moyen de le faire.
Puisque vous vous déplacez vos bras et en poussant avec les jambes, il ya une croyance que vous renforcez vos jambes et les muscles des bras lors de l'utilisation d'une machine elliptique. Cependant, une fois de plus elliptiques fournissent exercice aérobie qui est différent de l'entraînement en force. Vrai formation de force consiste à déplacer votre corps contre une sorte de résistance d'une manière qui isole un muscle spécifique. L'entraînement en force devrait toujours être fait lentement et avec contrôle. Cela signifie travailler avec des poids libres, des machines avec piles de poids, des tubes, ou votre propre poids corporel. En général, vous devriez toujours utiliser un un mille, deux mille comptage lorsque vous soulevez le poids, et de prendre deux fois ce laps de temps lorsque vous abaissez le poids. Avec une machine elliptique le but est de se déplacer assez rapidement que vous soulevez votre fréquence cardiaque. Si vous travaillez assez rapidement pour faire cela, vous ne vous déplacez pas suffisamment lentement pour isoler et renforcer un muscle spécifique efficace. En outre, en utilisant une machine elliptique est un mouvement répétitif. Cela signifie que vous ne l'utilisez tous vos muscles de la jambe, et vous ne les déplacez dans l'écart qui isole les différents muscles de vos jambes. Si vous êtes en mesure d'utiliser une bonne quantité de tension, les deux pédaler vers l'avant et vers l'arrière, et utiliser la fonction d'inclinaison, vous pouvez tonifier vos cuisses et les fesses d'une petite quantité, mais encore une fois cela ne vaut pas la formation de force.
Assurez-vous que vous utilisez bonne et due forme lorsque sur une machine elliptique. Il ya une tendance à pencher vers l'avant et mettre du poids sur vos mains ou les avant-bras. Vos jambes devraient prendre plus de votre poids et vous suffit d'utiliser vos bras pour l'équilibre. Tout en utilisant le vélo elliptique, se tenir debout et garder vos épaules directement au-dessus de vos hanches. Gardez les muscles abdominaux légèrement contractés pour aider à protéger votre dos et maintenir une bonne posture. Si vous utilisez le guidon en mouvement, assurez-vous que vous ne laissez pas vos coudes pour étendre ou de lock pleinement. Comme bouger vos bras il devrait y avoir une légère courbure dans vos coudes tout le temps. Depuis la machine elliptique est pas un véritable exercice d'entraînement de la force, vous pouvez constater que le mouvement répétitif peut aggraver dos, la hanche ou du genou douleur. Pour aider à protéger les articulations, de combiner un programme de formation de force bien conçu avec une séance d'entraînement aérobie elliptique pour vous donner une séance d'entraînement bien arrondi et efficace.