May 13
Une poignée de semi-supination est celui dans lequel vos avant-bras sont dans un état neutre. Cela signifie qu'ils sont en entre une position en interne et en externe tourné-rotation. Si vous avez un moment difficile à imaginer cette position de l'avant-bras dans votre tête, puis penser à comment vous détenez un marteau. Voilà un exemple d'une poignée de semi-supination. Vous pouvez effectuer des tractions en utilisant ce type de prise en main pour faire travailler vos muscles un peu peu différemment que les tractions ordinaires, dans lequel vos mains sont en supination.
Pour faire une chin-up de semi-supination, que vous pouvez également appeler un neutre chin-up, commencer par pendaison d'une barre de chin-up avec vos mains semi-supination. Vous devez utiliser une barre de chin-up qui a une poignée appropriée pour cette poignée, comme le long bar du menton-up permet seulement pour une poignée sournoise ou overhanded. Une fois que vous êtes accroché à la barre, soulevez votre corps en pliant les coudes et puis arrêtez dès que votre poitrine est en contact avec la barre. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez votre corps en redressant vos coudes.
Chin-ups Semi-supination, et tout autre type de chin-up pour cette question, travailler vos muscles du dos le plus. Ces muscles comprennent le grand grand dorsal, qui couvre votre milieu pour la région du bas du dos. Aider ce grand muscle est le grand rond, ce qui est assez faible en comparaison, et est situé dans la région supérieure-back externe.
Vous travaillez aussi vos muscles de l'épaule au cours de cet exercice. Le plus actif de ces muscles est le deltoïde postérieur, aussi connu comme votre muscle arrière-épaule. Il est situé sur la partie arrière de votre articulation de l'épaule, a appelé l'articulation scapulo-humérale. Les autres muscles de l'épaule deux que vous travaillez sont-épineux et le petit rond. Les deux sont une partie de votre coiffe des rotateurs, qui est un complexe responsable du maintien de la stabilité de votre articulation de l'épaule-quatre musculaire.
En plus de votre dos et les épaules, vos bras jouent un rôle important au cours des semi-supination chin-ups. Plus précisément, il est de votre coude-fléchisseur muscles, qui vous permettent de plier vos coudes. Le plus travaillé de ces muscles est le brachial, situé dans votre milieu pour abaisser la région de vos bras. Aider ce muscle sont les brachial, brachioradialis et pronateur rond biceps. Les biceps couvrent l'ensemble de votre bras, tandis que les deux derniers muscles sont situés autour de votre région du coude externe. Vous ciblez également, bien que dans une faible mesure, deux muscles de l'avant-bras qui jouent un rôle dans le mouvement de coude flexion. Ces deux muscles sont les palmaire et fléchisseur ulnaire du carpe, qui sont situés autour de vos régions de l'avant-bras interne et externe respectivement.