Les épaules et le cou sont deux des articulations les plus mobiles dans votre corps, et ils sont également sujettes à des blessures. Une des raisons les plus courantes pour le bas du cou et de la douleur de l'épaule est une mauvaise posture, qui provient du bassin. Selon Anthony Carey, propriétaire de la fonction d'abord à San Diego, en Californie, un bassin mal alignées affecte la position de votre colonne vertébrale, ce qui affecte la position de votre cou et les épaules. Pour corriger votre posture aidera à prévenir la douleur dans les articulations et les muscles.

Instructions

Hip Flexor debout stretch

•  Stand avec votre jambe droite en face de vous, et de pointer vers l'avant les deux pieds. Transformez votre jambe gauche légèrement vers votre talon droit d'augmenter dans l'étirement dans vos fléchisseurs de la hanche et les tissus environnants.

•  Serrez votre fesse gauche et poussez vos hanches légèrement vers l'avant. Gardez votre torse droit. Levez le bras gauche au-dessus de votre tête, et maintenez la position pendant deux respirations.

•  Lean sur votre droite pour étirer les muscles et les tissus conjonctifs de vos aisselles jusqu'au haut de la cuisse. Maintenez l'étirement pendant deux respirations.

•  Apportez votre corps en position verticale, et maigre à votre droite. Pour ce faire, pour un total de cinq à six représentants de chaque côté.

Permanent mur de presse

•  Placez votre tête, les épaules, le dos, les fesses et contre un mur. Mettez vos bras légèrement à partir de vos côtés avec vos paumes vers l'avant. Stand avec vos pieds hip-distance.

•  Poussez votre corps et les mains contre le mur pendant 30 secondes. Respirez profondément que vous poussez.

•  Promenade autour après que vous avez fait un ensemble de 20 à 30 secondes. Avez-deux autres séries de cet exercice après avoir reposé.

3-D cou extensible

•  Stand avec vos bras légèrement à partir de vos côtés avec vos paumes vers l'avant. Inclinez votre cou à votre droite pour étirer le côté gauche de votre cou et les épaules. Maintenez l'étirement pendant une profonde respiration, et faire de même pour le côté droit.

•  Inclinez votre tête à votre droite, et pointer votre menton vers le haut pour étirer la partie avant gauche du cou. Maintenez la position pendant une profonde respiration, et pointer votre menton vers le bas en direction de votre pied droit pour étirer le cou inférieur gauche dans le dos. Répétez le même exercice de l'autre côté.

•  Tournez votre tête à votre gauche et à droite, et maintenez chaque position pour une respiration profonde. Faites 16 à 20 rotations au total.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez faire ces exercices en tout temps au travail, avant et après votre séance d'entraînement, ou tôt le matin. Comme vous obtenez compétent avec ces exercices, aller plus loin dans l'étirement légèrement au-delà de votre niveau de confort.