Formation pour un marathon ne garantit pas la perte de poids. En fait, lors de la formation pour un marathon, le corps est formé pour être complètement efficace. Cela vaut également pour l'utilisation des calories. Le métabolisme est formé pour traiter les calories plus lentement afin d'être plus efficace. Cependant, le régime alimentaire et l'exercice combinés va aider une perdre du poids de coureur, même si elle est lente.

Instructions

•  Carburant pour les entraînements. Même les coureurs en surpoids devront questions si elles ne mangent pas les calories dont ils ont besoin pour leurs courses. Calculez combien de calories sont nécessaires pour alimenter la séance d'entraînement, et consomment que de nombreuses calories avant et pendant la séance d'entraînement pour maintenir les niveaux d'énergie constante. Une estimation approximative est de 100 calories sont brûlées pour chaque course d'un mile.

•  Mangez sainement. Choisissez des aliments basés sur la valeur nutritionnelle. Manger meilleurs aliments assure que le corps est correctement alimenté. Manger les bons types d'aliments assure les fonctions de l'organisme à son plus haut niveau. Cela permet de maintenir le métabolisme à brûler à un taux élevé.

•  Mangez moins de calories pendant la journée pour perdre du poids en excès. Outre ravitaillement pour les courses, réduire leur consommation de calories à un niveau faible, mais suffisante. Par exemple, en gardant la consommation de calories autour de 1500 par jour pour les femmes, ou 2000 pour les hommes, ne comprenant pas ce qui est nécessaire pour les séances d'entraînement, va aider à la perte de poids rapide.

•  graisse de commerce pour le muscle. Gardez à l'esprit que le poids peut être acquise, même si la graisse est perdue. Course construit les muscles des jambes, de sorte que certains gain de poids est normal. Perdre de la graisse et gagner du muscle.

•  Diminuer l'apport calorique lors kilométrage descend. Lors de la récupération ou effilée avant le marathon, lorsque le kilométrage est coupé en arrière, assurez-vous de prendre cela en considération lors du remplissage.