Perdre du poids après la formation de poids est plus facile que la plupart des gens pensent. Poids de formation renforce les muscles, mais ce muscle brûle plus de calories, même au repos, que la graisse ne. Ajouter un entraînement cardio-vasculaire après votre formation de poids à brûler encore plus de calories, et manger des petits repas plus souvent pendant la journée afin que votre métabolisme reste élevé et vous avez carburant cohérente pour vos muscles.

Instructions

•  Ajouter entraînement cardiovasculaire à votre entraînement. Ce brûle beaucoup de calories, surtout si vous travaillez à une intensité élevée. Essayez intervalles, dans lequel vous exécutez, la vitesse de marche, de natation ou le cycle le plus rapidement possible pendant 30 secondes, puis ralentir pour un intervalle plus long pour récupérer. Répétez cette séquence autant de fois que vous le pouvez. Essayez d'augmenter progressivement la durée et la vitesse de l'intervalle et de réduire vos intervalles de récupération.

•  Mangez des protéines faibles en gras. Sources de protéines faibles en gras, comme les blancs d'œufs, le poisson, le poulet et le bœuf maigre, vous remplissent sans beaucoup de calories supplémentaires. La protéine est également le combustible idéal pour vos muscles.

•  Évitez les barres énergétiques et des boissons après votre séance d'entraînement. Sauf si vous faites de l'exercice intensément pendant plus d'une heure, la graisse et les calories dans ces produits seront annuler les avantages de votre séance d'entraînement. En fait, beaucoup de ces barres et boissons ont trop de sucre pour être de quelque avantage réel. Lisez l'étiquette, et de choisir une option qui est riche en fibres, tandis que faible en sucre et matières grasses. Une bonne combinaison est de boire simplement de l'eau et d'avoir une banane, un bol de céréales avec du lait ou du pain avec du beurre d'arachide post-entraînement.

•  Mangez des fruits et légumes. Ceux-ci offrent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres, sans beaucoup de gras ou en calories. Si vous consommez un morceau de fruit ou des légumes avec houmous après une séance d'entraînement, vous aurez beaucoup de la nutrition avec très peu de calories, de sorte que vous vous sentirez plein, être en bonne santé, et être encore capable de perdre du poids.

•  Boire beaucoup d'eau. Votre corps a besoin d'eau, surtout après une séance d'entraînement. Boire plus d'eau contribue effectivement à prévenir la rétention d'eau, facilitant ainsi votre perte de poids.