Pour soutenir les rigueurs de l'entraînement de marathon, vous avez besoin de bien manger, et scientifiquement. Mais ne pas oublier une dose de bon, solide bon sens.

Instructions

•  Choisir un régime alimentaire riche en glucides chaque jour comme la fondation pour chaque repas. A 60 à 70 pour cent régime alimentaire des aliments tels que les pains de grains entiers, les céréales, les fruits et légumes est le meilleur carburant pour les muscles.

•  Mangez de 200 à 400 calories d'hydrates de carbone (par exemple, les pommes de terre ou de riz) dans les 2 heures d'exercice difficile à optimiser la récupération, puis répétez cette 2 heures plus tard. Si l'exercice tue votre appétit, boire les hydrates de carbone tout en étancher votre soif.

•  Rappelez-vous les fluides. Assurez-vous de boire beaucoup avant, pendant et après la formation. Optez pour l'eau, les boissons pour sportifs ou de jus, mais éviter l'alcool, car elle a un effet déshydratant.

•  Pratique essayer aliments pour sportifs et les fluides pendant l'entraînement. Surtout si vous avez l'intention de les consommer pendant la course, essayer une boisson pour sportifs, gel de sport ou d'autres aliments d'amélioration des performances en matière de formation.

•  Allez-y mollo sur les graisses. L'entraînement au marathon nécessite la consommation d'aliments d'appoint, mais attention consommation de matières grasses. Par exemple, au lieu d'avoir un rouleau avec du beurre, avoir deux rouleaux lisses, et manger des pâtes à la tomate ou d'autres sauces à faible teneur en matières grasses plutôt que des sauces à base de fromage.

•  Apprenez comment autant de nourriture que vous pouvez manger et encore fonctionner confortablement.

•  Soyez cohérent. Mangez des aliments familiers et les aliments que vous aimez. Ne changez pas votre alimentation pour le bien de quelque formule magique.

•  Manger modérément. Tout en veillant à obtenir assez, faire des trucs pas vous-même.

Conseils et avertissements

• Pratique de manger votre petit-déjeuner pré-marathon prévu. Si vous voyagez, assurez-vous que vous pouvez obtenir cette nourriture le jour du marathon.
• Les aliments liquides quittent l'estomac plus rapidement que les aliments solides. Les glucides sont digérés plus facilement que les aliments gras.
• Évitez le sucre pré-exercice. Partez l'envie de manger un plus grand petit déjeuner et le déjeuner.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.