February 26
Un tour de taille forte et gravé est quelque chose de quelqu'un cherche à atteindre et sont les signes d'un corps bien formé. Pour que cela soit une réalité, il est important de remettre la section médiane tout en brûlant les graisses simultanément. Lorsque vous utilisez un ensemble gamme modérée (3-4 séries), les représentants de haut (15-20), et une numération basse de repos (15-30 secondes) cela peut arriver. Ce programme est conçu pour faciliter la croissance musculaire tout en augmentant le métabolisme.
• Prenez un haltère qui est difficile, mais ne pas le faire. Le crunch oblique peut être un mouvement assez efficace si elle est utilisée correctement. Tenez un haltère dans chaque main et placez vos pieds un peu moins d'épaule avec l'autre. Pliez lentement vers la droite jusqu'à ce que vous pouvez aller plus loin. Concentrez-vous sur la contraction. Ne pas se pencher sur la mode indolent, mais utiliser un mouvement controlé à la baisse. Ensuite, utilisez la même courbure contrôlée de l'autre côté. Voilà qui termine une répétition. Cet exercice permettra de contenir quatre séries, deux séries de 15 répétitions et deux séries de 20 répétitions. Essayez de ne pas se reposer entre les séries de plus de 30 sections. Après chaque jeu terminé tomber le temps de repos de cinq secondes. Pour une implication de l'exercice et le bras avancé, quand vous vous penchez vers la droite la main gauche va tirer l'haltère à votre aisselle. Cela fournira triceps et assumer implication secondaire.
• Tenez le un haltère qui est environ deux fois le poids que vous avez utilisé sur l'exercice ci-dessus et maintenez-le parallèle à votre poitrine avec les deux mains. Cet exercice est axé sur les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Vos jambes doivent être épaule avec l'autre; et vous tordre votre torse vers la gauche sans bouger l'haltère du centre de votre poitrine. Assurez-vous que votre midesection est contracté! Puis tournez à droite. Voilà une répétition. Vous allez viser pour 4 séries de 15, 15, 15, 20. Une fois de plus, vous allez essayer de réduire la période de repos entre les séries. Si vous vous sentez confortable, déposer le reste du temps cinq secondes après chaque série.
• Formation d'avoir la section médiane d'un athlète Europe de l'Est? La torsion de Russie peut être très difficile et l'ennemi pour beaucoup. Vous pouvez essayer cet exercice ab sans un poids pour évaluer votre capacité. Parier sur le derrière avec vos jambes légèrement plier et sur le sol. Votre torse doit être vertical. Contractez votre abdomen et de la torsion d'un côté et de toucher le sol avec les deux mains, puis de l'autre côté. Voilà une fois de rep. Cela permettra d'activer l'ensemble de votre abdomen tout en contestant la stabilité de votre coeur. But pour trois séries de 20 avec aussi peu de temps pour se reposer que possible.
• Abdominales basses sont difficiles à aplatir, principalement due à l'alimentation, mais ont besoin d'être formés pour un corps bien développé. Disposez du sol avec vos jambes quatre pouces de la chaussée et un haltère lumière détenu par vos pieds. Levez vos jambes jusqu'à ce que la contraction de pointe est faite. Ensuite, inférieure à la position de départ et répétez. Trois à quatre ensembles doivent être appropriées. Utilisez un motif de représentant de 12, 15, 20, 25.