Six pack abs sont l'incarnation de remise en forme; Cependant, même ceux qui d'entraînement tous les jours sont souvent frustrés et confus pour expliquer pourquoi ils ne peuvent pas former, la forme et tonifier leurs abdos. Bien qu'aucune stratégie de remise en forme des miracles du jour au lendemain, quelques conseils clés peuvent vous aider à façonner et le ton des abdos aussi rapidement que possible.

Instructions

•  Adaptez votre alimentation, comme l'abdomen défini nécessite des pourcentages relativement faibles de graisse corporelle. Mangez beaucoup de fruits frais, et les légumes crus, les sources de protéines comme les haricots, verts, la levure alimentaire et les blancs d'œufs et graisses de coupe saturé, les sucres et les aliments transformés.

•  Obtenez une séance d'entraînement cardio ainsi qu'une séance d'entraînement de formation de force. Si vous avez eu du mal sur six pack abs, mais seulement soulever des poids, faire des craquements et des levées de jambe, vous aurez un moment très difficile brûler même une mince couche de graisse qui se cache vos abdos. Assurez-vous que vous obtenez au moins trois séances de cardio 30 minutes chaque semaine.

•  Prioriser votre routine d'entraînement, en travaillant les zones de votre corps qui ont le plus besoin d'attention en premier. Alors que beaucoup de gens à économiser de la région abdominale pour la fin de la séance d'entraînement, il est logique que votre corps est fatigué et a moins d'énergie à la fin. Au lieu de cela, travailler vos abdos d'abord si vous êtes sûr d'obtenir le meilleur entraînement possible et six pack abs aussi rapidement que possible.

•  Pense moins. Travaillant tous les jours dans une tentative de construire abs tonique est une erreur commune, et ne vous épuiser, de risques de blessures et de créer de la frustration. Pour en vrac vos muscles, vous devez augmenter le défi en utilisant des poids lourds; Cependant, effectuer moins de répétitions et de laisser au moins une journée complète, de préférence deux, entre les sessions. Si vous êtes un accro de séance d'entraînement et vous devez faire quelque chose tous les jours, diviser vos séances d'entraînement ab, en se concentrant sur la partie supérieure abs un jour, une autre inférieure abs et obliques encore un autre et puis répétez le cycle.

•  Assurez-vous que vous utilisez une variété d'exercices et de se concentrer sur les quatre domaines principaux abdominaux. Il est une bonne idée d'acheter des livres d'exercices, prendre poids des classes de levage ou de parler à un entraîneur personnel professionnel pour vous aider à garder la variété et effectuer les exercices correctement. Assurez-vous que vous avez un certain nombre d'options pour chaque domaine, par exemple, des flexions du tronc pour l'abs supérieur, la flexion de la hanche pour les abdominaux, flexion latérale pour les obliques extérieures et de la rotation pour la obliques interne