September 25
Dans des circonstances normales, d'obtenir un pack de six prend beaucoup de travail acharné et leur dévouement. Eh bien, les circonstances de cette affaire sont loin d'être normale, mais le dévouement est toujours là. Pour développer six pack abs en une semaine prend effort mental et physique extrême. Ceci est en conjonction avec un régime alimentaire très strict et une poignée de sacrifices. Pour mettre cela en perspective de mieux, vous devez épouser la former et d'être prêt à prendre à l'extrême.
• Nettoyer le régime alimentaire. La première étape se situe dans le régime alimentaire. Éliminer tous les mauvais aliments. Cela inclut les graisses saturées, les aliments frits, les aliments transformés, les aliments hautement raffinés et de boissons riches en calories. Toutes ces choses vont provoquer la lenteur et il sera également favoriser le gain de poids.
• Apportez dans la bonne nourriture. Votre corps a besoin pour fonctionner sur le carburant d'octane élevé. Maintenant que vous vous êtes débarrassé du mauvais, mettre dans le bon. Mangez des aliments qui sont riches en nutriments et faible en gras saturés. Quelques exemples incluraient les viandes maigres, poisson, produits laitiers faibles en matières grasses, fruits, légumes, noix, graines, haricots, légumineuses et beaucoup d'eau.
• Faites des quantités élevées de cardio. Cela va être fait tous les jours. Faire de la formation de haute intensité intervalle les jours en alternance de séances de cardio réguliers. Les deux types de formation devraient être pour pas moins de 60 minutes. Cela permettra d'assurer que vous avez trouvé une brûlure calorique suffisante. Après tout, afin de voir vos abdos, vous devez également faire fondre la graisse loin de votre intestin.
• Avez-intervalles. Pour les jours de cardio intervalle, suivez cet exemple. Faites un warm-up 10 minutes, puis alterner va tout faire pendant 30 secondes et à un rythme modéré pendant une minute. Pour ce faire, avant et en arrière pendant 40 minutes, puis de faire un rythme modéré pendant les 10 dernières minutes. En faisant ce type de formation, vous obtiendrez brûler les calories plus efficace et vous aurez également Ampère vos heures de métabolisme après la formation.
• Faire du cardio régulier. Sur les jours alternés, faire du cardio régulier pendant 60 minutes. Cela peut être en cours d'exécution, le vélo, la natation, l'escalier pas à pas, l'aviron ou une combinaison de tous. La chose importante à faire est de garder votre intensité modérément élevé.
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Travailler vos abdos. Travailler vos abdos immédiatement après votre entraînement cardio régulier. Effectuer des exercices qui ciblent l'ensemble de la paroi abdominale. Cela inclut le haut des abdos, abdominaux et les obliques. Gardez les répétitions et de séries haute. Effectuez 8 à 10 jeux et viser 15 à 25 répétitions. Faire les mêmes exercices pour toute la semaine.
• Avez-oscillations de puissance. Travailler vos abdos immédiatement après vos jours d'intervalle ainsi. Cela va être fait un peu différemment. Effectuer sautes médecine-ball avec une fronde d'alimentation et un médecine-ball. Après votre routine intervalle, prendre la bretelle de puissance avec un médecine-ball 4 à 8 livres en elle. Balancez autour en face de votre corps avec les deux mains dans un mouvement vers la droite. Ensuite, changer de direction et d'aller dans le sens antihoraire. Ensuite, faites chiffre huitièmes deux directions. Maintenant, prenez la corde avec une main. Avez-cercles dans les deux sens avec les deux bras, puis ne figurent-huit dans les deux sens avec les deux bras. Avez-ensembles de 25 sans repos entre les routines.
• Dormez bien. Etant donné que cela est une telle routine de haute intensité, vous allez avoir besoin de suffisamment de temps pour se remettre complètement. But pour 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Il est la nuit que le corps se reconstruit et se régénère.