May 29
Gestion de l'hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé et de garder votre cœur en bonne santé est important de réduire votre risque de maladie cardiaque grave, de crises cardiaques et d'AVC. L'exercice est une composante majeure d'un mode de vie sain pour le cœur, mais beaucoup de gens trouvent aller à un gymnase ou club de santé de consommer trop cher et le temps. Cependant la marche est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où à tout moment. La marche régulière peut vous aider à perdre du poids et améliorer la santé de votre cœur.
• Commencez doucement. La plus grande erreur des gens font est d'aller de faire aucun exercice à faire trop, trop vite. Cela peut vous faire mal, trop fatigué et augmente votre risque de blessure. Il modifie également votre horaire quotidien et si vous essayez d'exercer trop au début vous pouvez abandonner votre programme car elle interfère avec d'autres activités.
• Commencez avec seulement trois jours par week.If vous êtes débutant, essayez de marcher trois jours par semaine pendant quinze à vingt minutes. Si faire ce laps de temps est tout à la fois trop, la diviser en deux ou trois séances tout au long de votre journée. Assurez-vous que vous faites quinze à vingt minutes au total sur les trois jours. Restez avec ce pendant une à deux semaines. Laissez votre corps adapter et vous donner le temps de s'y habituer montage exercice à votre routine quotidienne.
• Ajouter un autre day.Then la semaine prochaine essayer de marcher quatre jours. Puis dans l'autre une ou deux semaines ajouter le cinquième jour. A partir de là travailler sur l'augmentation du temps que vous marchez chaque jour. Il suffit d'ajouter un couple de minutes sur le moment où vous le pouvez. Votre objectif est de travailler jusqu'à marcher pendant au moins trente minutes à cinq jours par semaine.
• Couper en arrière si vous vous sentez trop sore.Remember si vous commencez à vous sentir mal ou fatigué reculer un peu. Cela peut sembler un processus lent, mais il vous permettra d'adapter progressivement à votre nouveau programme qui va vous rendre plus susceptible de tenir l'esprit, au lieu d'être l'un des soixante pour cent qui abandonnent leur programme d'exercice dans les semaines suivant le démarrer.
• Faire une raison commitmentThe la plupart des gens ne collent pas avec un programme d'exercice est qu'ils font trop et trop vite et ne permettent pas une priorité dans leur vie. Il est facile de dire que vous exercez, mais que la journée avance le long il peut y avoir beaucoup d'excuses pour ne pas faire votre séance d'exercice. Vous devez décider que votre santé est important et votre séance d'exercice doit être prévu dans votre journée.
• Décider quelle heure du jour fonctionne best.Figure un moment de la journée que vous savez que vous pouvez vous engager à exercer. Quel moment de la journée avez-vous le plus d'énergie? Pour certaines personnes, cela est la première chose le matin pour d'autres, il est tard dans la journée. Si vous équilibrez engagements professionnels et familiaux quel moment de la journée afin que vous avez le moins d'engagements? Cela pourrait signifier de se lever un peu plus tôt dans la matinée ou de donner un peu de temps de télévision.
• Ecrivez dans votre calander.Actually faire un calendrier de votre journée avec l'ensemble de vos engagements professionnels et familiaux et d'inclure des nominations et des hobbies ou des activités que vous faites habituellement. Puis comprendre un temps réaliste où vous allez réellement marcher. Utilisez le calendrier dans la première section de commencer lentement pour ajouter ce temps dans votre journée. Donnez cette fois la même priorité que vous souhaitez travailler ou la nomination d'un médecin.
• Faites votre pied une activité non-négociable. La chose la plus difficile est de commencer. Cependant, après la marche régulièrement pendant un certain temps, vous verrez combien mieux vous vous sentez qui vous donnera la motivation pour continuer.
• Marchez comme si vous entendez les gens it.Many affirment qu'ils marchent tout le temps, mais avec aucun avantage. Ceci est généralement parce qu'ils ne marchent pas assez vivement et ne pas se focaliser sur la condition physique. Comme tout exercice cardio-vasculaire vous avez besoin de marcher assez vite pour sortir de souffle et de casser une sueur lumière. Être capable de marcher un mile minute quinze est une bonne cible à travailler jusqu'à - mais cela est un rythme très rapide.
• Évaluez votre niveau d'effort. En vous promenant vous assurer que vous prenez de longues enjambées et balancer vos bras pour aider à élever votre rythme cardiaque. Alors qu'il peut aider à marcher avec un ami vous assurer que vous ne passez pas votre session parler. Un test pour voir si votre fréquence cardiaque est au bon niveau est le test de la parole. Vous ne devriez pas être si à bout de souffle que vous ne pouvez pas répondre à un simple oui ou par non, mais vous ne devriez pas être en mesure de tenir une conversation complète soit. Votre énergie devrait être sur respirer profondément et régulièrement et vous devriez être à bout de souffle au point que vous ne pouvez pas parler d'équilibre.
• Assurez-vous que vous vous sentez comme vous êtes exercising.You peut également utiliser l'estimation de l'effort perçu pour tester votre niveau. Ceci est une échelle allant de un à dix. Vous évaluez comment vous vous sentez avec un être endormi et dix étant complètement épuisé. Vous voulez vous sentir comme vous êtes à cinq à sept pays où vous savez que vous faites de l'exercice, mais vous pouvez maintenir le rythme pendant toute la session.
• Soyez prudent sur la prise de votre rythme cardiaque, si vous prenez des médicaments. Beaucoup de médicaments interfèrent avec votre rythme cardiaque. Discutez avec votre cardiologue ou médecin de soins primaires sur ce qu'est un rythme cardiaque sécuritaire est pour vous. Si votre médecin vous dit qu'il est OK, se pencher sur l'aide d'un moniteur. Le port d'un moniteur est un moyen beaucoup plus efficace pour surveiller votre niveau d'intensité, puis de prendre votre propre pouls.
• Obtenir de bonnes baskets. Assurez-vous de choisir des chaussures qui sont bien rembourrés et de soutien. Si vous avez des préoccupations avec la douleur au pied ou d'autres conditions regarder dans inserts de gel ou orthèses professionnels qui peuvent réduire le stress et l'inconfort lorsque vous marchez.
• Boutique pour le droit treadmill.If vous décidez de marcher sur un tapis roulant vous assurer d'obtenir une bonne qualité. Des versions moins chères ne fournissent pas beaucoup de stabilité ou de rembourrage et vous pouvez vous retrouver avec des maux de genoux et les hanches. Il devrait avoir des rampes solides que vous pouvez tenir sur tout debout à droite. Vous ne devriez pas avoir à se pencher pour tenir le coup. Comme vous marchez il devrait y avoir certains donnent à la ceinture pour amortir votre atterrissage. Beaucoup de magasins de fitness vous permettra d'essayer le tapis roulant dans le magasin avant de l'acheter.
• Assurez-vous que vous avez une bouteille d'eau avec you.Dehydration peut arriver rapidement, surtout dans les mois d'été. Cela peut conduire à des crampes musculaires et de la fatigue. Buvez avant de vous promener, pendant votre promenade, et après votre marche. Apportez une bouteille avec vous et siroter constamment tout au long de votre promenade et de votre journée.