Beaucoup de coureurs se préparent minutieusement pour un marathon, qui comprend suivant un régime approprié pour les épreuves d'endurance. Ils oublient, cependant, que ce qu'ils mangent ensuite est tout aussi important pour le rétablissement de la vitesse.

Instructions

•  Continuer à manger beaucoup de post-marathon glucides de récupération pour faire le plein de vos muscles. Cela comprend les grains entiers - pain, riz et pâtes - et les fruits et légumes.

•  Prenez en protéines adéquat - la viande, les produits laitiers et le poisson - pour aider dans les muscles de guérison endommagé. (Si vous préférez ne pas manger des produits animaux, obtenir beaucoup de protéines à partir de haricots, de légumineuses et de soja.)

•  Consommer des fruits et des jus de fruits riches en potassium, comme les bananes et jus d'orange, et les aliments salés pour remplacer les pertes d'électrolytes.

•  Obtenir quelque chose à manger à droite après l'exécution. La consommation d'au moins une petite quantité de glucides dans les 20 premières minutes après la course a été montré pour optimiser remplacement de combustible musculaire.

•  Continuez à prendre dans les fluides. Le besoin d'uriner fréquemment est un signe que vous êtes bien hydraté.

•  Reconstituer avec des liquides supplémentaires si vous tremper dans un bain après la course.

Conseils et avertissements

• Laissez-vous reposer, guérir et à bien manger.
• Détendez-vous et récompensez-vous. Vous ne devez pas être aussi méticuleux au sujet de votre régime alimentaire que vous étiez pendant la formation.
• Permettant un temps de récupération appropriée avant de reprendre la course est également essentiel. La règle générale est de permettre une journée facile pour chaque mile que vous avez lancé. Pour un marathon, cela signifie que près d'un mois de l'exercice doux.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.