Dans les premiers jours du marathon, les coureurs ont pris en rien que de l'eau. Aujourd'hui, ils bénéficient de la recherche sur les sources d'énergie facilement digestibles qui aident à alimenter eux pour le long terme.

Instructions

•  Assurez-vous de boire des boissons d'eau et / ou sportives tous les 15 à 20 minutes. Ne vous laissez pas avoir soif. Votre but est de prévenir la déshydratation.

•  Attrapez les arrêts d'eau précoces. Une fois que vous êtes déshydraté, vous ne serez pas rattraper.

•  Envisager la recherche. Vous pourriez être en mesure d'augmenter votre endurance par autant que 18 pour cent si vous prenez de 0,5 grammes de glucides par livre de poids du corps pendant la course.

•  Sentez-vous mieux en remplaçant non seulement l'eau mais aussi des hydrates de carbone pendant la course. Ces glucides aident à maintenir un niveau de sucre dans le sang normal, ainsi que de fournir une source d'énergie pour vos muscles.

•  Essayez les boissons pour sportifs, mais aussi manger un gel banane, bar ou du sport Sports.

•  Ne faites pas trop. Alors que certains fluides et les glucides sont bons, trop peut causer des problèmes d'estomac.

•  Méfiez-vous d'essayer quelque chose de nouveau. Certains spectateurs marathon distribuent la nourriture, mais il est risqué d'essayer quelque chose que vous ne l'avez pas testé d'abord dans la formation.

Conseils et avertissements

• Savoir quoi et combien vous pouvez tolérer et ce qui fonctionne le mieux en pratiquant manger et de boire sur de longs cycles de formation.
• Décidez combien de la nourriture que vous pouvez transporter confortablement, bien que certaines races fournissent des boissons pour sportifs ou même des gels.
• Essayez d'emballage des collations dans la poche de votre short de course ou d'un sac de taille. Ou demandez à vos amis ou votre famille de vous donner quelque chose le long du parcours.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.