Pour éviter de manquer d'énergie - ou "bonking" - sur une longue course sur piste, manger et boire comme vous allez.

Instructions

•  Taille jusqu'à la piste avant que vous alliez. Si elle est exceptionnellement long ou difficile, vous devriez faire manger et de boire pendant que vous exécutez une priorité majeure.

•  Préparer avant votre course. Buvez au moins un litre d'eau et une collation sur aliments riches en glucides comme les fruits et barres énergétiques jusqu'à 2 heures avant de vous lancer. Siroter une tasse ou deux d'eau juste avant de prendre la piste.

•  Transporter de l'eau sur votre course. Essayez de tenir une petite bouteille d'eau dans votre main ou ranger dans le sac banane pour les randonneurs. Un système d'hydratation de sac à dos léger peut se révéler très pratique sur de longs runs.

•  Transporter la nourriture. Barres énergétiques peuvent être cachés dans les poches ou dans le même sac ou sac à dos d'hydratation fanny qui détient votre eau.

•  Siroter de l'eau que vous exécutez, avant d'avoir soif. Buvez chaque fois que vous êtes sur une section du sentier facile ou arrêter pour se reposer. Buvez plus d'eau pendant pistes pénibles et sur les pistes à haute altitude.

•  Essayez de ne pas boire ou manger lors de l'exécution sur les sections difficiles du parcours, comme les sections rocheuses ou humides, ou des endroits où les racines sortent du sol. Au lieu de cela, arrêter de courir, courir sur place ou attendre jusqu'à ce que vous atteignez une section facile où vous n'êtes pas susceptible de se déclencher.

•  Grignoter des aliments tels que des barres énergétiques ou fruits secs toutes les 15 minutes ou plus. Chew à fond pour éviter l'étouffement et d'aider dans le processus de la digestion. Pensez-y comme gaz pour votre haute performance, tout-terrain, à deux pattes machine sportive.

•  Continuez à boire de l'eau et de manger des aliments riches en eau tels que les oranges et les pommes après votre course.

Conseils et avertissements

• Essayez de nouveaux aliments à la maison pendant les jours de repos. Le sentier a pas de place pour découvrir que vous ne pouvez pas supporter la dernière dans les bars de l'énergie rétractable.
• Certains athlètes préfèrent les boissons sportives sur l'eau. Encore une fois, expérimenter de nouvelles potions à la maison, pas sur la piste.
• Trail running est un sport exigeant physiquement qui pourrait entraîner des blessures graves. Nous vous recommandons de demander la formation et l'équipement approprié avant d'essayer cette activité.