Une bonne hydratation est très importante pour tous les cyclistes. Et quand vous roulez, vous devez bien manger pour éviter de manquer d'énergie, autrement connu comme "bonking."

Instructions

•  Planifiez à boire une bouteille d'eau par heure du cyclisme de 20 onces, en plus des journées chaudes.

•  Considérez les boissons énergisantes. Si vous portez deux bouteilles d'eau sur votre vélo, essayer de remplir un avec la boisson énergétique et l'autre à l'eau claire.

•  Sachez où vous pouvez vous arrêter pour l'eau sur vos promenades. Planifier à l'avance.

•  Considérons un système sac à dos d'hydratation. Ceux-ci peuvent transporter jusqu'à 100 ml de liquide, et ils fonctionnent également comme un sac à dos en miniature pour la nourriture ou des outils supplémentaires.

•  Avoir un bon repas nutritif une heure ou plus avant que vous roulez. Cyclisme brûle beaucoup de calories - ne pas rouler sur un estomac vide ou vous serez désolé.

•  Carry barres énergétiques dans votre maillot. Prévoyez de manger au moins un pour deux heures de vélo, ou plus si vous avez faim.

•  Sachez où vous pouvez acheter plus de nourriture sur votre trajet, et apporter quelques dollars avec vous. Parfois, cette barre chocolatée supplémentaire fera toute la différence.

Conseils et avertissements

• Quelques bouteilles d'eau sont isolés pour garder les liquides froids.
• Portez toujours un casque lorsqu'ils font du vélo.
• Le cyclisme est un sport exigeant physiquement qui pourrait entraîner des blessures graves. Nous vous recommandons de demander la formation et l'équipement approprié avant d'essayer cette activité.