Toute sorte d'activité physique peut blesser nos muscles, provoquant la raideur, la douleur et l'inconfort amplement. Selon bigmusclesfast.com, les muscles peuvent que croître après guérison complète. Par conséquent, il est essentiel pour les muscles de récupérer entre les entraînements. Aussi, si vous surmener vos muscles, vous pourriez causer une blessure qui va reporter l'activité physique pendant une longue période. Suivez ces étapes pour une récupération musculaire plus rapide.

Instructions

•  Buvez beaucoup d'eau ou une boisson pour sportifs pour hydrater et reconstituer vos muscles avant, pendant et après une séance d'entraînement. Même si vous buvez smoothies de protéines après un entraînement, assurez-vous de boire aussi de l'eau.

•  Étirer vos muscles avant et après l'activité physique. Il est particulièrement important après, quand les muscles sont échauffés et capable d'étirer davantage.

•  De repos entre les séances d'entraînement, et permettre à votre corps pour obtenir la quantité recommandée de sommeil, qui est entre sept et neuf heures par nuit. Les muscles ne se rétabliront pas si elles ne disposent pas de temps pour se reposer.

•  Mangez des aliments riches en protéines et boire des jus avec des antioxydants, après une séance d'entraînement. Selon une étude réalisée par le Dr Donald Layman de l'Université de l'Illinois à Urbana, en 2000, des acides aminés présents dans les aliments riches en protéines peut accélérer la récupération musculaire. Les antioxydants, notamment les vitamines C et E, ont fait leurs preuves pour réduire les dommages musculaires si elle est consommée après une séance d'entraînement. Ces études sont prévus sur aautaekwondo.org.

•  Prendre des suppléments pour aider à la récupération musculaire si vous vous sentez comme vous avez besoin plus rapidement ou de meilleurs résultats. Les éléments nutritifs qui sont souvent prises sous forme de supplément comprennent le monohydrate de créatine, la glutamine, la leucine, la L-carnitine et de vitamines C et E.