L'histoire de la croissance musculaire intentionnelle remonte à l'Inde au 11ème siècle, où les haltères en pierre sculptées - appelé Nals - ont été utilisés par les athlètes dans les paramètres de gym-like. Aujourd'hui, la star du film et leader politique, Arnold Schwarzenegger reste l'icône principale de la croissance musculaire intentionnelle. Il a remporté sa première compétition de culturisme Monsieur Olympia en 1970 et a maintenu son physique stellaire depuis. La variation de la vitesse de levage de poids est l'un des représentants méthode éprouvée d'accélérer la croissance musculaire d'une manière sûre, de sorte que vous pouvez obtenir votre corps en forme rapidement pour les grands événements ou de compétitions athlétiques.

Instructions

•  Avez-reps lents afin de rendre vos muscles travaillent dur, sans le bénéfice de l'élan. Travailler sur vos fibres musculaires à contraction lente par le curling, le pressage ou des poids qui sont de 50 à 70 pour cent du poids que vous utilisez régulièrement pour les représentants à la vitesse normale de levage. Faites autant de répétitions lentes que possible, jusqu'à ce que vous atteignez le point de défaillance et votre corps ne peut pas terminer un autre représentant. Vous devriez ressentir de la fatigue musculaire intense après avoir terminé reps lents.

•  Choisissez poids qui vous permettent de compléter cinq représentants vitesse moyenne avant d'atteindre le point de rupture. Focus sur le maintien de l'état solide tout au long de chaque représentant, en gardant vos muscles contrôlés et votre rythme soutenu. Prenez une pause d'environ une minute entre les représentants, complétant environ trois séries par séance d'entraînement.

•  Sélectionnez poids que vous pouvez soulever confortablement pendant environ 25 à 30 reps - si vous ne ferez pas ce nombre. Faire au sujet de trois ensembles de trois à cinq représentants, remplissant la partie de levage extrêmement rapide. Retournez votre poids à la position de départ à un rythme lent et contrôlé. Exercez vos muscles à contraction rapide en effectuant ces représentants, même si elle peut se sentir comme il n'y a pas assez de résistance pour faire une différence. En vérité, les représentants rapides et légers permettront d'accélérer la croissance musculaire et d'augmenter votre force beaucoup.

•  Alterner la vitesse de votre séance d'entraînement reps toutes les deux semaines, plaçant toujours représentants de vitesse réguliers entre les vitesses les plus extrêmes. Cela va ressembler à ceci: normal, lent, normal, rapide et normale.

Conseils et avertissements

• Répétitions lentes entraînent 10 secondes pour le levage et 10 secondes pour abaisser le poids, avec une contraction de deux secondes prise au milieu.
• Reps moyennes impliquent quatre secondes pour le levage et quatre secondes pour que l'abaissement du poids, avec 30 secondes de contraction attente dans le milieu.
• Reps rapides exigent une seconde pour levage et deux secondes pour abaisser le poids, avec une contraction de cinq secondes attente dans le milieu.
• Toujours reposer au moins 48 heures entre les séances d'entraînement sur un groupe musculaire particulier, ou vous pouvez endommager vos muscles.