Tout le monde sait que si vous participez à un marathon, il faut beaucoup de vous. Ceci est la raison que les gens forment mois à l'avance avant d'entrer dans un marathon. Au cours d'un marathon, en raison de la sueur, vous allez subir une perte d'eau importante. Il est important que vous prévoyez pour réhydrater après un marathon.

Instructions

•  Marchez pendant un certain temps après le marathon est terminé. Vous voulez avoir fluides à proximité, prêts à la consommation.

•  Buvez des liquides qui sont cool. Il est déconseillé de boire des liquides chauds, sauf si il ya une possibilité que vous souffrez d'hypothermie.

•  Stick avec des boissons pour sportifs. Les boissons pour sportifs remplacent les électrolytes que vous avez perdu au cours de la course de marathon.

•  Buvez au moins 8 onces de fluides toutes les 2 heures pour les prochaines 24 heures après votre course. Les boissons pour sportifs et l'eau sont deux des choix acceptables pour la réhydratation.

•  Mangez un repas qui est plein de glucides. Beaucoup de coureurs seront carb charge avant et après une course de marathon. Repas qui comprennent des éléments comme les bananes, les raisins secs et de pain grillé sont idéales pour la récupération de marathon. Vous devez également manger des aliments riches en protéines pour obtenir votre énergie en arrière et réhydrater le corps.

•  Éloignez-vous des fluides qui contiennent de l'alcool et de la caféine. Ils agissent comme un diurétique et ne seront pas vous aider à réhydrater après le marathon.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes correctement hydraté, vous devriez être en mesure d'uriner dans les quelques heures suivant la fin de la course.
• Même si vous buvez beaucoup de liquides pendant la course, vous pouvez toujours souffrir de déshydratation après le marathon.