Rester bien hydraté sur une course de trail est simple. Rappelez-vous juste de boire des liquides avant, pendant et après votre course.

Instructions

•  Envisager la piste avant votre départ. Combien de temps cela dure-t-il? Comment difficile?

•  Buvez au moins un litre d'eau ou de sport boire jusqu'à 2 heures avant un long terme, et une tasse ou deux juste avant de commencer la course.

•  Apportez une bouteille d'eau avec vous - soit le transporter dans le sac banane pour les randonneurs avec un compartiment de bouteille d'eau, ou le tenir dans votre main que vous exécutez.

•  Porter un système sac à dos d'hydratation sur de très longues distances (10 miles ou plus). Un sac d'hydratation peut doubler comme un endroit pratique pour ranger la nourriture supplémentaire et des vêtements.

•  Buvez de l'eau que vous exécutez, avant d'avoir soif. Buvez chaque fois que vous êtes sur une section du sentier facile ou lorsque vous arrêter pour se reposer. Évitez d'essayer de boire pendant la course sur les sections difficiles de Trail (rocheuses, humides, des racines, etc.). Au lieu de cela, arrêter de courir, courir sur place ou attendre jusqu'à ce que vous atteignez une section facile où vous êtes moins susceptible de déclencher pendant que vous sirotez.

•  Buvez plus d'eau pendant pistes pénibles, dans des conditions chaudes et humides, et sur les pistes à haute altitude.

•  Continuez à boire de l'eau et de manger des aliments à haute teneur en eau (oranges, pamplemousses, etc.) après votre course.

Conseils et avertissements

• Besoin fréquent d'uriner est un signe certain que vous êtes hydratée.
• Évitez de boire de l'alcool ou de la caféine immédiatement avant ou après une course, car ils ont tendance à se déshydrater.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.