August 14
Une bonne hydratation pendant la course de longue distance peut améliorer votre performance. Lorsque vous transpirez et ne réapprovisionner pas, vous risquez de déshydratation. Pendant la déshydratation de votre corps a un fort temps de réunion exigences physiques parce que votre volume sanguin réduit et force votre cœur à travailler plus fort pour pomper l'oxygène à vos muscles. Hydratation lors de l'exécution incorrecte peut entraîner des crampes de chaleur et hyponatrémie, une condition où le corps arrête en raison d'un manque de sodium et un excès d'eau. Apprenez à vous hydrater pendant de longs runs pour tirer le meilleur parti de votre formation.
• Buvez selon un horaire fixe pendant la course. Réglez votre montre émet un bip toutes les 15 à 20 minutes pour vous rappeler de boire. Éviter d'attendre jusqu'à ce que vous avez soif parce que quand vous vous sentez déshydratation soif a déjà mis en.
• Porter un flacon souple dans une ceinture fluide à avoir accès à du liquide pendant la course. Parce que vous êtes incapable d'exercer tous les liquides dont vous avez besoin lors de l'exécution pendant une longue période, transporter de l'argent pour acheter des recharges dans les dépanneurs ou tracer votre descente d'entraînement de sorte que vous retournez à la maison entre les deux. Si vous vous entraînez à une piste, placez vos reconstitutions long de la voie à l'avance.
• Consomment 3 à 6 onces d'un sport boivent tous les 15 à 20 minutes lors de la formation exécute plus d'une heure. Buvez un verre de sports qui contient des glucides et d'électrolytes; glucides fournissent à votre corps de carburant tandis que les électrolytes perdus reconstituer sodium et d'autres minéraux. Pour les courses d'une heure ou moins, l'eau est suffisante pour rester hydraté.
• Évitez de boire du thé, soda, café et l'alcool avant, pendant et après votre course, car ils peuvent tous avoir une incidence sur diurétique et d'augmenter votre risque de déshydratation.