peuplements d'épaule sont effectuées dans de nombreux contextes, et pas seulement les gymnases gymnastique. Cette position peut être utilisée pour la relaxation et le soulagement du stress, et de nombreuses personnes travaillent dans leurs routines de yoga. Étirez-vous avant que vous essayez un stand d'épaule, et souvenez-vous de continuer à respirer que vous maintenez la pose.

Instructions

•  Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable et plat, comme votre tapis de pratique. Prenez une profonde respiration et pointez les orteils. Vos orteils doivent être serrés et les jambes tendues.

•  Levez les jambes et le dos jusqu'à ce que vos orteils pointent vers le ciel. Rouler votre dos et sentir l'étirement que l'arrière se prolonge et allonge. Gardez les jambes droites.

•  Pliez vos jambes et vous donner un petit coup de pouce. Plantez vos mains à plat sur le sol à vos côtés pour vous donner un effet de levier. Vous pouvez également balancer d'avant en étant assis sur votre fond d'acquérir une certaine dynamique.

•  Déplacez vos mains pour soutenir votre dos, au-dessus de votre section médiane et en dessous de vos épaules. Vos coudes ressemblent à des ailes de poulet de votre côté.

•  Maintenez votre position tout en respirant lentement et sortir. Gardez le dos droit et vos orteils pointés vers le plafond.