Une fois que vous maîtrisez le cercle de la hanche en arrière, vous pouvez progresser dans le cercle de la hanche libre, un coup conçu pour vous prendre à partir d'une position de support avant dans le poirier sur la barre sans votre contact avec les hanches de décision. En outre, une fois que vous pouvez effectuer le cercle de la hanche libre, vous pouvez le modifier pour augmenter votre score de difficulté.

Instructions

•  Lancer comme si youâ € ™ re va effectuer un cercle hip dos. Il est doublement important maintenant de garder vos jambes droites et ensemble.

•  Cast dessus de l'horizontale afin de construire l'élan nécessaire pour mettre votre corps autour de la barre. Vous remarquerez gymnastes en compétition casting pour le poirier avant d'effectuer le cercle de la hanche libre, mais jusqu'à ce que vous obtenez la technique, une fonte inférieure est appropriée.

•  Lâchez vos hanches légèrement juste avant ils ont frappé la barre. L'astuce consiste à les déposer seulement un pouce ou deux quand vous commencez à pratiquer le stunt pour vous empêcher de tomber la barre.

•  Gardez votre corps dans une position légèrement carpé. Les plus grands gymnastes erreur que font à ce point est à arc automatiquement sortir du cercle de la hanche gratuit si ils se sentent comme leur corps nâ € ™ t va faire le tour. Si vous cambrer, il Wona € ™ t faire le tour. Au lieu de cela, maintenir une légère brochet et pousser vos pieds vers le haut, vers le plafond.

•  Pliez vos bras au premier abord si vous avez besoin de vous pousser à le poirier. Le bras coudé est seulement autorisée quand youâ € ™ re apprentissage de la cascade. Après cela, les bras doivent rester droite et votre élan du corps doit vous mener à un poirier.

•  Demandez à un observateur expérimenté de se tenir sur le côté de la barre basse, en face du centre et de saisir vos jambes comme ils viennent autour. Câ € ™ est impératif que l'observateur soit vous stationnaire dans un poirier ou poussez vos jambes sur la barre qui vous permet d'atterrir sur vos hanches pour vous empêcher de tomber à la renverse.

•  Porter poignées de gymnastique de merrains lors de l'apprentissage du cercle de la hanche libre. La cheville permet à vos doigts pour saisir la barre en toute sécurité et le cuir craie fournit une balançoire libre.

Conseils et avertissements

• La principale préoccupation de A spotterâ € ™ quand repérer le cercle de la hanche libre est d'empêcher la gymnaste de tomber en arrière et de frapper son visage ou de la gorge sur la barre. Si vous pouvez atteindre la cheville de l'gymnastâ € ™, lui tirer à un poirier. Si rêve € ™ s à venir sur tordues ou hors de l'équilibre, saisir le dos de ses jambes et de les pousser dans le bar.