Une des premières cascades de barres inégales un gymnaste apprend est le cercle hip dos. Il appelle à l'interprète à se pencher en arrière, mais doit encore effectuer un cercle complet autour de la barre. La gymnaste doit utiliser la bonne méthode pour générer l'élan pour terminer la cascade.

Instructions

•  Commencez avec une position de soutien de la hanche avant de base sur la barre. Ne monter un pull-over de la chaussée. Comme vous avez terminé la montagne, vous serez dans la position correcte.

•  Cast vers l'arrière pour créer une dynamique. Gardez vos bras tendus pour vous soutenir, et balancer vos jambes et le bas du corps vers l'arrière loin de la barre.

•  Permettez à vos jambes pour basculer vers l'arrière à la barre et le brochet autour d'elle. Ne courbez pas votre tête vers l'arrière. L'élan de vos jambes entraîne le mouvement de votre corps. Si vous vous penchez votre tête vers l'arrière, vos hanches tomberont loin de la barre.

•  Gardez votre droite des armements et de cercle autour de la barre au niveau de la hanche. Gardez la tête droite, en ligne avec vos épaules. La position de votre corps va ressembler à un portefeuille, le pliage et tournant autour de la barre.

•  Terminez le cercle hip retour dans la même position que vous avez commencé, un support de la hanche, les bras tendus, la poitrine haute et jambes avec bouts pointus.

Conseils et avertissements

• Le cercle hip dos est le prélude au cercle de la hanche libre, un coup largement utilisé par les gymnastes de niveau élite.
• Gymnastique peuvent être dangereux si les enfants ne sont pas instruits par un entraîneur qualifié, ou si ils exécutent des cascades sans spotters et des tapis adéquats pour absorber le choc de chutes.