January 15
Dans un haussement d'épaule traditionnelle, vous vous situez et maintenez haltères dans vos mains. Garder vos bras tendus, vous soulevez vos épaules aussi haut que vous le pouvez, puis les abaisser. Cet exercice vise les fibres supérieures de votre muscle trapèze. Lorsque gymnastes haussements d'épaules, ils effectuent le même va-et-vient mouvement d'épaules, mais ils haussent les épaules alors que dans un poirier. Ces épaule hausse les aider avec blocage, une action qui génère une force et un élan dans les coffres et les compétences de-chaussée de l'exercice.
• Face à un mur et placez vos mains sur le sol près du mur. Coup de pied à un poirier.
• Poussez vos mains vers le bas dans le sol, ce qui porte vos épaules et les oreilles se rapprocher. Vos pieds seront glisser le long du mur vers le plafond que votre corps allonge.
• Détendez vos épaules et laissez votre tête se rapprocher du sol. Vous devriez vous sentir comme vous enfoncer dans vos épaules. Comme vous détendre vos épaules, ne laissez pas votre coude sur les armes. Vos coudes doivent rester droit tout au long de l'exercice.
• Répétez huit fois. Si vous avez des problèmes en gardant vos bras tendus, descends de l'ATR et de repos. Ensuite, répétez l'exercice. Chaque semaine, augmenter progressivement le nombre de épaule hausse les épaules, vous pouvez le faire avec une bonne forme. But pour deux à trois séries de 15 haussements d'épaules.