March 31
Étirements dynamiques, au cours de laquelle vous vous déplacez en douceur vos articulations grâce à une gamme de mouvements, sont idéalement effectués avant l'activité physique. Stretching de cette manière avant d'exercer réchauffe et détend vos muscles, entraînant une plus grande flexibilité et la fonctionnalité, et moins de risques de blessures. Le tronçon de scorpion, par exemple, peut être incorporé dans votre pré-entraînement warm-up. Une fois fait correctement, ce tronçon améliore l'amplitude du mouvement du bas du dos, les obliques et les hanches.
• Allongée sur le ventre sur le sol, étendre vos bras à vos côtés dans une position de T ou légèrement supérieur dans une position Y et fléchir vos pieds, en plaçant vos orteils sur le sol.
• Alignez votre cou avec votre colonne vertébrale, pliez votre genou droit et levez la jambe droite jusqu'à la hanche droite et donc votre quadriceps lever sur le sol et vos bons contrats fesses joues.
• Atteignez votre jambe droite à travers votre corps, rouler sur le côté de votre hanche gauche, la jambe et le pied, et placez votre talon droit sur le terrain aussi proche que vous pouvez à votre coude gauche. Tournez le bas du dos, mais gardez votre torse et les épaules sur le plancher pendant le mouvement. Pause pendant deux secondes dans cette position.
• Inverser le mouvement et retourner votre jambe à la position de départ. Répétez l'étirement avec l'autre jambe, et continuer en alternant vos jambes jusqu'à ce que vous avez terminé de cinq à 10 répétitions de chaque côté.