La douleur et les blessures sont fréquentes Retour. Parfois, les gens se blessent le dos dans des accidents ou des muscles entorse. Habituellement, lorsque le dossier est pas souple ou flexible, il devient encore plus vulnérables aux blessures, même en faisant des tâches simples ou de routine comme soulever ou déplacer des objets lourds. La meilleure façon de réduire ou de prévenir les blessures au dos est par l'exercice de routine. Mais tout le monde n'a pas le temps de faire un entraînement vigoureux. Voici un exercice d'étirement rapide qui permet de se débarrasser de votre dos et de garder votre corps souple et flexible. Essayez cette routine d'étirement tous les jours pour le maximum de résultats.

Instructions

•  Placez un tapis sur le sol. Assurez-vous qu'il ya assez de place pour étirer et flex. Ce tronçon sera en particulier exigent que vous avez assez de place pour étendre vos bras et vos jambes.

•  Allongez-vous sur votre dos sur le tapis.

•  Apportez votre jambe droite vers votre poitrine en fléchissant le genou gauche. Maintenez cette position pendant cinq secondes, la respiration naturelle.

•  Laissez votre jambe droite aller, mais le garder levé et plié. Maintenant étirer vos bras, les gardant niveau de vos épaules.

•  Tournez votre corps tout entier vers la gauche, tout en gardant vos épaules à plat sur le sol. Votre corps doit tourner vers la gauche du bas du dos vers le bas. Votre jambe droite doit maintenant faire face à la gauche et touche le sol, tandis que votre jambe gauche doit être à plat sur le tapis, encore pliée au niveau du genou.

•  Maintenez cette position pendant 30 secondes. Maintenant, répétez avec l'autre jambe, cette fois face à la droite.