La colonne vertébrale est la partie la plus importante du corps, mais beaucoup de gens endommager leurs épines travers postures assises incorrectes ou pauvres ergonomie au travail. La douleur ou des blessures sont fréquentes Retour parce que la plupart des gens ne pas exercer de garder leurs épines flexible. Il ne prend pas beaucoup de temps pour étirer votre colonne vertébrale correctement. Voici un exercice d'étirement court qui, lorsqu'elle est effectuée chaque jour, permet de garder votre colonne vertébrale souple et solide.

Instructions

•  Placez un tapis sur le sol. Assurez-vous qu'il ya assez de place pour étirer et de travailler.

•  Descendez sur vos mains et les genoux, puis étirez vos jambes vers l'extérieur et de réduire vos hanches afin qu'ils reposent à plat sur le tapis. Séparez vos jambes afin que chaque pied touche chaque coin de la natte ou est pointée vers chaque coin.

•  Gardez vos hanches et les jambes à plat sur le tapis. Assurez-vous que vos mains sont alignés sur la largeur de vos épaules. Vous devriez commencer à sentir la pression dans le bas du dos.

•  Tenez votre tête vers l'arrière de sorte que vous êtes à la recherche vers le plafond. Assurez-vous que votre tête ne recula trop loin. Vous ne voulez pas vous sentir aucune pression à l'arrière de votre cou. Il suffit de tenir votre tête, juste assez pour lever les yeux au plafond. Maintenant, prenez une profonde respiration et inhaler.

•  Maintenez cette position pendant 30 secondes. Détendez votre corps, puis répétez pendant 30 secondes.